健身陋习10大坑，别说我没告诉你....

　　No.1、平时不锻炼，周末狂运动

　　很多朋友都会有这样的情况，平时可能由于工作繁忙，运动量少，一到了周末就猛的来一次以弥补没运动的内疚。但是其实这样猛增运动量对平时休息的较多的肌肉、肌腱容易造成运动损伤。锻炼一定要循序渐进，这也是为什么运动都会有一个恢复性训练，它是需要平稳的恢复的。

　　No.2、运动后突然“急刹车”

　　剧烈运动之后不要立即停下来休息，更不能立即坐下休息，因为当你运动之时，血液循环极快，且多集中在肢体肌肉中。倘若运动刚一结束，就停下来休息会造成大量静脉血淤积在静脉中，心脏缺血，大脑也会因为供血不足缺氧，从而出现头晕、恶心、呕吐等症状。

　　正确方式是快跑之后由慢跑、快走过度到停止。

　　No.3、刚吃完饭就剧烈运动

　　当我们吃饱饭之后，人体大部分的血液是集中在胃和肝脏中的，如果立马就去运动，首先会导致装满食物的胃因颠簸而不停拉扯固定胃的韧带，长此以往韧带会松弛，导致胃下垂；其次，会使血液和神经的兴奋点被分散，胃的蠕动减弱，食物完全得不到充分碾磨，对消化吸收极其不利，严重的甚至造成慢性胃病

　　正确方法是最好在吃晚饭的1～2小时后再进行运动，越剧烈的运动，这个休息的时间就越长

　　No.4、饿着肚子做运动

　　吃饱了运动不好，饿着运动同样也不科学。空腹锻炼会使人头晕眼花、甚至呕吐，出现运动性低血糖，造成更大的伤害。正确方式是在饿着肚子的时候，少许补充一点易消化含高碳水的食物，如香蕉等。

　　No.5、运动前不充分热身

　　热身运动是锻炼中不可缺少的一环，不进行热身运动直接进入高强度锻炼很容易造成肌肉疲劳，有时还会损伤肌肉，而且不管受伤与否，运动效率一定会大大的降低，所以请一定要先热身，再锻炼。

　　No.6、初学者过于争强好胜

　　「死要面子活受罪」说的就是这个不同的人是有不同的承受范围的，不能说你看别人卧推多重，你就硬要也推那么重，看别人跑步跑多快，就硬也跑多快，强行进行超出自己符合范围的训练是最容易造成损伤的。然后，锻炼报销甚至长时间不能锻炼，得不偿失，不管是去健身房，还是徒手锻炼都一定一定要从简单的，从规范的做起，和别人比较没有意义，和自己比较，做好每一步才是最有用的！

　　No.7、只运动之后猛喝水

　　水，不管是在运动前、运动中、运动后，都应该及时补充，不能只是在运动结束才去喝水。补水不及时，会造成疲劳、脱水，一口气喝太多更会造成盐分损失，引发痉挛、抽筋！

　　No.8、锻炼间隙抽烟解乏

　　其实不管是在什么时候吸烟对健康都有弊无利，而且在运动时抽烟使氧气吸收不顺畅，还影响自身机体运动后的恢复比平时的危害更大！

　　No.9、运动完马上洗澡

　　运动时血液流向目标肌肉，哪怕你停止运动，这种情形也还会持续一段时间。都会刺激毛孔扩张，影响全身血液循环，造成头晕、恶心等情形。建议休息30分钟过后待身体恢复再去洗澡！

　　No.10、带病坚持锻炼

　　锻炼是一个靠坚持的事儿，但有一个例外是当身体处在不利于锻炼的情况下一定考虑身体在先，带病锻炼，抵抗力免疫力下降，身体不适，这时候应停止会减少运动，不然会延长病期甚至加重病情。身体不适，一定要治身体，此刻锻炼是解决不了问题的。