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最燃脂的有氧运动大评比!波比跳居然连 Top 5 都不是?

2017-04-05 来源:火辣健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跳绳是家庭训练中的燃脂杀手,也是训练心肺功能的最佳器械,练拳击、格斗运动员的日常训练中也少不了跳绳。小时候玩这项运动的时候觉得real简单,现在的我们基本很难连续跳绳超过10分钟的啊!

  研究结果告诉我们,高强度运动会消耗身体的糖,而长时间的中低强度运动反而可以更好地消耗脂肪。比如慢跑、骑单车,这种运动时间能坚持比较长的、会喘但不至于话也说不了的运动是最合适的!

  不过平时跑跑步什么的,久了也是会腻、无聊,所以今天就来介绍下有氧运动的燃脂排行榜,看看哪些运动对以减脂为目标的小伙伴最给力!

  No.7世界公认的脂肪杀手:波比跳

  30分钟燃脂298大卡

  号称“世界公认的脂肪杀手”--波比跳,想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽:

  保持站姿,双脚微开,膝盖微弯

  下蹲,双手撑地

  双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势

  做一下俯卧撑

  完成俯卧撑后缩回双腿

  向上跳跃

  二战期间,美国军方把这个动作稍作修改后,拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到41下以上,代表体能优秀;做不到27下的话,就表示体力欠佳。然而,波比跳居然只是燃脂排行榜的第7名...

  No.6不伤膝盖不粗腿:划船机

  运动30分钟燃脂316大卡

  操作划船机时,会同时带动身上9个主要肌肉群,包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等,是个能够训练肌肉同时减脂的室内运动,美剧纸牌屋中的美国总统角色,即使日理万机也会使用划船机来锻炼身体!

  怕跳绳伤膝盖、没条件外出慢跑的小伙伴,火辣君尤其推荐使用划船机哦~30分钟就能燃烧316大卡!缺点大概就是划船机必须上健身房才能使用~

  No.5儿时玩物陪你瘦:跳绳

  运动30分钟燃脂372大卡

  跳绳是家庭训练中的燃脂杀手,也是训练心肺功能的最佳器械,练拳击、格斗运动员的日常训练中也少不了跳绳。小时候玩这项运动的时候觉得real简单,现在的我们基本很难连续跳绳超过10分钟的啊!(不信去试试)

  美国运动医学会表示,跳绳30分钟可以燃烧372大卡,不过因为连续不停跳绳那么长时间简直是不可能的任务,还是建议用间歇性训练的方式(就是连跳2分钟、休息1分钟的循环)比较合理。

  另外,不少女生关心的跳绳粗不粗腿问题,其实,在跳绳时如果你的核心(也就是腰腹)是放松的,那小腿就要承担比较大的负担,对小腿肌肉的刺激就会比较大,所以跳绳时记得缩紧腰腹!

  No.4简单粗暴减脂大招:慢跑

  运动30分钟燃脂378大卡

  当然啦,最常见、简单的慢跑运动也是超级燃脂,要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动,以一名70公斤的男性来说,30分钟的慢跑可以燃烧378大卡,跑得越快还能消耗越多!

  No.3燃脂大户:游泳

  运动30分钟燃脂409大卡

  游泳的过程中,不只手脚并用,核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮,也是一项全身都参与发力的有氧运动。听说过奥运选手菲尔普斯的大食量吗?

  就是因为天天训练游泳实在太累了,毕竟30分钟就能消耗300-450大卡,不多吃的话可是没法坚持住的!

  No.2无聊终结者:攀岩

  运动30分钟燃脂490大卡

  不论在室内还是户外攀岩,运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作(包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群),一名70公斤的成年男性,在30分钟的攀岩运动后,可以消耗掉490大卡!

  觉得一般有氧很无聊的话,可以试试周末玩一下室内攀岩,同时锻炼肌肉和心肺能力!

  No.1减脂党的最爱:Tabata训练

  运动30分钟燃脂495大卡

  Tabata训练是一种高强度训练模式,能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。尽全力进行20秒的训练,紧接着10秒的休息,一开始可能还觉得不太有感觉,3、4轮之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在喷发的酸爽感!

  美国运动委员会(ACE)研究指出,若能在每次的20秒训练中都全力以赴,一分钟就能消耗15大卡,坚持20分钟,效果比慢跑还好!

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