你为什么无法坚持健身？听说是你动机不纯！

　　你知道自己的运动动机是什么吗？它是你经常放弃的罪魁祸首吗？

　　看了下文可以保你不立flag噢！

　　什么是运动动机？

　　运动动机是指激发一个人从事运动活动的内在动力。

　　简（说）单（人）讲（话），就是你为什么要运动？你健身的原因是什么？

　　千万别说是因为「我想减肥」、「我想增肌」，这属于明确的健身目标。

　　而健身的原因是指内心深层的需求。例如：我健身是为了让自己更好看，为了保持健康，为了让喜欢的汉子/姑娘对我刮目相看等等。

　　那么你的运动动机是什么？还不太明白没关系，Keep君要细分每一个动机了，来对号入座啊～

　　运动动机有哪些？

　　我们把运动动机分成被动动机和主动动机两大类，按照等级从0～5排序（等级数越高你的坚持能力越强）：

　　0级：缺乏运动动机

　　如白纸一般单纯的你完全不知道自己运动是为了什么。这很危险，放弃真的是分分钟的事情。

　　1级：被动动机-外在因素驱动

　　运动是为了获得外在的奖励、不受外在的惩罚以及取悦别人。

　　「外在的奖励」包括：优质的健身动态登上了Keep精选、收到的加油、参加话题活动抽到了奖品、微信步数第一占据好友封面等等。

　　「不受外在的惩罚」包括：运动是为了通过体育考试，加入了健身群不定时健身打卡会被扣钱。

　　「取悦别人」包括：渴望瘦身（or增肌）成功追到心仪的男神女神，父母希望我有个好身体（讨父母开心），好身材能给我的整体形象加分（健身给别人看）。

　　2级：被动动机-内摄

　　这里的内摄90%都来自于愧疚感。

　　最典型的例子就是「我今天吃的太多了，要是再不运动我就会变胖」。

　　愧疚感引起的负面情绪驱使你用运动去消减。

　　从这一阶段起，你开始关注自己。运动的理由不只是被迫于外在因素，而是开始为了实现自我价值。

　　3级：主动动机-认同

　　我运动因为我认同运动本身，我知道锻炼身体对我有好处。

　　这并不是一句废话。

　　很多人即使知道运动能来健康，在没有外界诱因和内在的愧疚感推动下，他永远都不会开始运动。

　　达到3级水平的Keepers是指在不受任何借力就能因为认同感而自发参加训练的健身者。

　　这也是主动和被动最大的区别。

　　4级：主动动机-整合

　　和个人目标以及我自价值相关联。

　　我运动是因为我有一个具体的健身目标，运动对我很重要。

　　此时主动去运动的你不仅是因为知道运动本身的价值，还因为有了比较清晰的健身目标。

　　这里指的目标就比较具体，包括瘦身瘦哪儿、瘦多少、增肌增哪儿、想要怎样的身材曲线等等。

　　5级：主动动机-自我满足

　　我运动因为我能从运动中得到自我满足感、完成感。

　　我对运动有求知欲，我渴望运动体验并且享受运动。

　　也就是我们俗称的大神、老司机！

　　此时运动于你而言，就是日常一般的存在。每天不能不吃饭、不睡觉，也不能不运动，不然浑身难受！

　　运动动机与坚持

　　处于主动动机（3～5级）的人群不太会出现坚持不下去的情况，即使有也能很快恢复到训练状态。

　　而处于0～2级的人群存在比较大的「放弃」风险。

　　每一级的人该如何维持运动习惯并且进阶到下一级呢？

　　0级：给自己一个运动的理由

　　这时候的你需要去找到运动的兴趣点，思考运动的哪一方面能给你带来乐趣。

　　运动后的奖励或惩罚机制能给你带来兴奋感吗？

　　如果能，就去加入一些运动小组，多参加Keep线上活动。

　　如果不能，那就试着找个自己喜欢的妹子或者汉子，让TA成为你健身的永动机。Keep君才不会告诉你身边5个减肥成功的男生其中3个都是为了追妹子呢！

　　1级：持续刺激或者进阶（二选一）

　　持续刺激：巧用这一级的特点和自己的痛点。

　　例如：外界的奖励能驱使你参加训练，那么你可以尝试多发布健身动态或者多参与Keep的话题活动，每一个加油都是你获得的甜头，你的大脑会记住这些满足感，持续的刺激就会带来持续的运动。

　　但这种方法很容易被玩厌，治标不治本且只能维持一时。

　　进阶：达到2级（被动动机-内摄）及2级以上

　　给自己设立一个运动目标并且明确运动能帮你达到这个目标。

　　例如：我要减肥10斤，运动能帮我消耗我身体的脂肪。

　　这就像是心理暗示一样，只要在心里认同过一次就会存在在潜意识里面。每次多吃一些饭少做些运动你就会有愧疚感。

　　当愧疚感成功驱使你运动过一次，接下来就不难了。

　　2级是被动动机转化成主动动机的重要转折点，而拥有一个主动的运动动机是坚持健身成功的一半。

　　让愧疚感一次次成功驱使你去运动，久而久之就形成了条件反射般的行为链。

　　3～5级：坚持对你来说已经不难了，你只需要维持对运动的依赖感

　　这些阶段的Keepers需要多体验不同的运动、了解更多的运动知识、在个人运动能力进步的同时及时更新自己的健身目标。

　　时刻保持新鲜感，让运动成为你的日常。

　　不管此时的你处于哪个阶段，最重要的是了解自己。

　　明确自己的运动动机，了解什么能让你自己得到满足感，利用每一次的满足感给自己蓄能，最后形成一种习惯。