高强度的瑜伽体式，强效塑形，你可以坚持几秒？

　　瑜伽不是垫子上的两个小时，而是带着瑜伽式头脑生活的24个小时。垫子上的体式过度演绎或许就成了艺术，而瑜伽最终还是要回归生活。瑜伽生活者是每一个瑜伽人最后都想去追求的终极状态。

　　在前面的体式文中我们分享过木板式和侧板式的做法，今天分享一款反板式。顾名思义，反板式就是木板式的“反向变体”。反板式不仅能够增强腿部、手臂和腹部的力量，式可拉伸胸大肌、胸小肌和前三角肌，是俯卧撑式的反向平衡。接下来我们开始解锁。

　　step1.坐立于垫面上，双腿并拢向前伸直，上半身向后倾斜，双手放于臀部后侧，手指指向向臀部方向。

　　step2.吸气时，双手撑地，双腿和臀部向上方抬起，直到大腿与上身平如桌面，两臂垂直于地面，脚掌心落地并支撑地板。

　　step3.呼气时，后背放松，小腹内收，头颈向后伸展。在舒适度内，尽量将胸腔提向天花板。保持5次深缓呼吸。

　　step4.随着下一次吸气，臀部落回垫面，拍打双腿放松。

　　—动起来—

　　1.双手处于双肩正下方，垂直于地面。保持体式时，小腹内收。

　　2.重心放在双手掌心和双脚掌心，脚趾触不到地面的伽友，尽量贴向地面，不必强求。

　　3.头部不过分后仰，自然向后伸展。

　　4.觉得没有压力的伽友，可以尝试抬一条腿向上保持在与地面平行的状态。

　　5.体式保持的时间视个人而定。练起来，比木板式还累人，但是酸爽。

　　瑜伽源于生活，高于生活，终归于生活，所以要坚持下去！