您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 女生来了大姨妈,还能不能运动

女生来了大姨妈,还能不能运动

2017-04-03 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在经期到来前三天,多休息尽量不要运动,如果月经症状轻,运动可以以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如瑜伽、慢走、运动按摩、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。

  健身风日益流行,为了成就好身材,越来越多的女生纷纷加入进来,可惜她们每个月总会有不适的时候,那就是不期而至的大姨妈了,有的女性月经反应强烈,出现痛经、头疼、全身无力,而有的女性倒是症状很轻,在这期间还像无事一样,甚至还坚持健身,那么女生来了大姨妈,还能不能运动呢?

  月经期前三天一定要多休息

  在经期到来前三天,多休息尽量不要运动,如果月经症状轻,运动可以以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如瑜伽、慢走、运动按摩、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。

  评判月经期间运动是否适量:

  1、第二日早晨起后疲累感可自行消失;

  2、期间出血量没有增加;

  3、没有出现腹部疼痛。

  月经期前第4天后逐渐恢复运动

  经期第4天后,身体开始恢复,此时可以开始进行慢跑等有氧运动,继续可以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作。不过,还是要避免高强度有氧运动、快速跑、仰卧起坐、球类运动、跳绳等激烈运动,以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

  而女性在此多做恢复运动,会加快血液的循环,以及腹肌的放松,经血的排出也会更通畅,如果是有痛经症状的话,还可以帮助有效的缓解痛经,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。

  月经期间运动量和注意事项

  1、月经期间最好不要下水游泳,以免在生殖器官自洁作用免疫力降低时病菌侵入造成感染。

  2、运动时要放慢速度,活动时间不要过长,一般在15--30分钟,达到放松肌肉的作用。

  3、例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。

  4、女性例假期会造成必要的氮损失,这期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。应该适量补充蛋白质铁质如瘦肉鱼虾蛋类,和蔬果等,而不是狂吃不含营养的甜食零食等。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房