她的身材好到炸，15天腰细腿细的瘦身秘诀在此！请自取！

　　哼，老师得吐槽一把，

　　16年的娱乐圈真是一言不合就晒照呀！！

　　而且是各种各样滴健身照！

　　姚晨怀个娃健身晒照，

　　娘娘的老公超哥练个瑜伽也晒照，

　　贾静雯不光自己晒，还得拉着也热爱健身的老公一起晒！

　　这尼玛哪里是健身，赤果果的虐狗秀恩爱呀

　　不过，他们有的是为了瘦身，有的是为了拍戏，

　　有的是为了洗白，真正热爱健身而且是从小就喜欢的，

　　老师就得和你们说个新妹子了！

　　她就是张俪！

　　她是谁呢？

　　老师记得第一次见到张俪是《男人邦》里面的米琪，淡妆时尚的造型，惊艳了我

　　接着就是《北京青年》里面的医生丁香

　　医生工作服也能这么好看哎呦！

　　给妞们看看她微博的自我介绍：

　　我是张俪，我从桂林出生！小时候就喜欢运动，我希望自己可以用健康的身体支撑我所有的梦想！现在的我工作再忙都要坚持运动，平板支撑和倒立是我的强项！运动让我健康，时刻充满活力。

　　她的微博里满满的都是健身呀

　　从刚开始的手肘支撑到现在的手掌支撑，感觉每天都在进步，臂力也越来越强，倒立会加速血液循环流汗更多，皮肤的排毒效果也更好了～

　　坚持就有收获

　　边发鸡汤边发高难度健身动作

　　“一个人最好的状态大概就是健康的忙碌不断的进步与成长……你会发现越努力越幸运”

　　这大写的S型，老师给满分！！

　　单手平板支撑

　　老师只说一个字：服！

　　“健身这东西就是练着练着就上瘾了然后不想练的时候还特别有罪恶感尤其是吃了好多的甜甜圈??以后！”

　　大早上起来就那么岁月静好也是没sei了

　　迎着朝阳做瑜伽

　　人美景美动作更美

　　大汗淋漓难道不是最性感的状态么！

　　“坚持运动保持最好的身体状态身体也要撑得起一颗什么都想买的心生活就是如此美好”

　　“每天用乐观的笑容去面对这个世界，世界就会以同样的态度来拥抱你~”

　　她的微博有各种自己熬制的健身心灵鸡汤

　　当妹纸们想放弃的时候不妨去看看张俪的微博吧！

　　好了，鸡汤一下肚，下面还是老规矩！

　　动起来！

　　今天和妹纸们分享一组普拉提运动，

　　集拉伸、燃脂、塑形效果于一身！

　　15天就见效！

　　普拉提动作解析

　　1.要注意呼吸平均，吸气时，双腿尽量伸直抬起45度，手臂同时伸直贴在身体两侧，呼气时，收起膝盖，手臂指向天，重复十次。

　　2.全身平躺直，身体蜷起坐立，手尽量向前伸，腹部肌肉要感受到在用力，重复五次。

　　3.双手扶在脑后，肩膀离地，一脚自然弯曲，另一只脚蹦起脚尖，并用腹部肌肉力量做抬腿动作，每边重复十次。

　　4.右脚弯曲，左手握住膝盖，右手握住脚腕，肩部离地，左脚伸直并离地45度，然后换成左脚弯曲。慢动作做20次，再做加快动作20次。

　　5.吸气同时手脚张开，呼气时双脚收起，双手向外画圆弧并握住脚腕，重复十次。

　　6.双脚伸直，一脚微微离地，另一脚90度向身体方向压倒，然后换脚，两边加起来重复三十次，首二十次把脚压向身体两次再换边，后十次换成慢动作，将脚在空中停留数秒再换边。

　　7.手扶在脑后，捲腹肩膀离地，感受腹部肌肉用力并控制双脚在空中不断交替，期间保持均匀呼吸，重复五十次。

　　8.趴在地面，手肘与肩膀垂直于地面支撑，左脚向背部踢两次，换右脚踢两次，重复二十次。

　　9.趴在地面手脚伸直至最长状态，做出像空中游泳动作，腹部与背部肌肉收紧，每次做十秒，重复3次，中间可稍作休息。

　　10.双脚留空隙站立，膝盖微曲，维持姿势后吧拇指和食指相碰做成三角形，吸气并将双手放在脑后，呼气时手伸到前方，重复二十次。

　　每周坚持做两次普拉提锻炼，

　　15天就可以看到很好的瘦身成效哦！

　　嘿嘿，别看动作简单，做完真的挺累的

　　坚持吧！

　　今日打卡！

　　今天运动了的妹纸记录自己的日程吧！

　　记得每天来留言报道哦

　　今天是你运动的第几天？

　　让老师监督泥萌吧！