9天狂甩12斤！这些韩国女明星竟然这样做。。。

　　老师觉得，虽然中国人多，娱乐圈子也大，

　　但是真正比起娱乐圈艺人的压力，

　　还是棒子国的欧巴妹妹们要比中国的帅哥美女压力大！

　　在韩国，明星辈出的时代，

　　如果想一直火下去，

　　就要不断的保持身材，

　　让自己变得更美。

　　所以她们除了整容美容，

　　还得要瘦！瘦！！瘦！！！

　　那么她们都是怎么瘦下来的呢，

　　今天老师就带你们一起818~~

　　郑秀晶(Krystal)

　　女子演唱组合f(x)的成员郑秀晶(Krystal)，

　　腰细腿长，这还不算完，

　　她最有名的身材就是马甲线~

　　肚子没有一点赘肉！！！

　　瘦腹运动：

　　找一处台阶，

　　重复从台阶上跳下，

　　落地的同时下蹲。

　　保持下蹲2秒以后，起身再做下蹲。

　　秀智(Suzy)

　　国民初恋的MissA组合成员秀智，

　　泥萌老公李敏镐的女票~

　　多少人羡慕嫉妒她，

　　但是不得不承认，

　　这丫头确实美呀！

　　瘦腰运动：

　　张开双脚与肩同宽，挺直腰背。

　　向前稍微弯曲上身。

　　放松肩膀和手臂，

　　-自然而缓慢地放下，

　　也可以紧握哑铃同时练手臂。

　　实在不行，就让矿泉水瓶客串一下吧。

　　少女时代(Tiffany)

　　少女时代的Tiffany，

　　曾经的圆润已经一去不复返了，

　　歌美人更美，

　　她可是组合的美腿担当哟~

　　看来粉丝们都是颜控，

　　都喜欢美的她！

　　瘦腿运动：

　　张开双脚与肩同宽。左脚在前，

　　弯曲左膝成90度。

　　右脚在后，使右膝贴近地面，

　　弯曲右膝成90度。

　　缓慢站直。

　　把左脚放在右脚的后面，

　　再缓慢弯曲下蹲。

　　换脚做相同的动作。

　　郑恩地

　　女子组合Apink的郑恩地，

　　队内主唱，声线嘹亮，

　　绝对的实力担当，

　　可是底盘也是很厚重的，

　　所以在队内显得很是粗壮，

　　自从大象腿迅速瘦下来以后，

　　就没什么缺陷了！！！

　　瘦腿运动：

　　张开双脚宽于肩两倍，

　　保持上身不动。

　　向前方抬起手臂至与肩同高。

　　挺腰，慢慢地弯曲膝盖成90度。

　　崔雪莉(Sulli)

　　wuli崔雪莉，

　　虽然有不少黑粉各种黑她，

　　但就是怎么看怎么招人喜欢，

　　没办法颜值高呀

　　雪莉最大的特点就是全身粉白，

　　特别是那条粉嫩粉嫩的大腿！

　　瘦腿运动：

　　仰面躺着，双手自然放在身体外侧。

　　呼气的同时，向上尽量抬起双腿。

　　吸气的同时，慢慢地降下双腿。

　　此时，保持双腿不碰到地面。

　　孙娜恩(SonNaEun)

　　apink队长，

　　好美的妹子是不是，

　　人家身材也是一级棒！

　　瘦腰运动：

　　张开双脚与肩同宽。

　　用双手举起健身球至头顶，伸直手臂。

　　拉伸侧腰，向左边慢慢地弯曲上身。

　　换方向做相同的动作。

　　金宥真(U-IE)

　　Afterschool核心成员，

　　人气很高，也是纯纯的脸庞，

　　虽然经常穿出整容绯闻，但在韩国已经见多不怪了

　　细长直的大腿还是身材的一大亮点呀！

　　瘦大腿运动：

　　挺腰，想象坐在透明的椅子上。

　　保持左膝弯曲成90度，

　　向后缓缓地将身体推向左脚。

　　此时利用大腿的力量，

　　尽量绷直右腿。

　　换脚做相同的动作。

　　韩国的女星非常注重身材的保养，

　　除了刚刚给妹纸们透露的明星的瘦身小技巧外，

　　还可以配合这套郑老师的减肥操一起练习，

　　效果会更棒的哦

　　1.双手叉腰，左脚尖点地，右脚尖点地。来回做2次。每组30秒。

　　2.双手前后摆动，左脚尖点地，右脚尖点地，来回做2次。

　　3.收腹展开双臂呈一字型摆开，上身微微向前倾，双脚打开至60公分左右，向左摆动再向右，注意脚部不移动。来回2次。

　　4.左脚轻点地，双手打开上下摆动，轻跳起来，左脚张开轻点地，右脚不动。右脚张开点地，左脚不动，来回两次。第二次可以稍加大幅度。

　　5.双手向上左右摆动，收脚收腹提臀，摆动屁股，要有节奏的左右摆动。每组30秒。

　　6.双手放至胯边，打开双脚以适合宽度站立不动，臀部向上提左右摆动，每组30秒。

　　7.双手张开，左脚张开，背部挺直，收时双手向前拍打。双手张开，右脚张开，背部挺直，收时双手向前拍打，来回2次，每组30秒

　　8.双手打开一字型，双脚打开，左手触碰右脚脚尖，右脚向左脚后呈交叉型，右手触碰左脚脚尖。来回2次，每组30秒。

　　9.收脚，双手平衡手肘向下呈门字型，打开右脚半蹲，双手U字型向上。来回2次，每组30秒。

　　PS：秋天了，天气变冷了，

　　妹纸们现在都是在哪里运动健身呀？

　　留言写下泥萌的健身地点吧~

　　让老师看看科学不？哈哈