跑步应遵循循序渐进原则 脉搏不应超过120

　　跑步吧专家说，凡是热爱健身跑步的朋友，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，继续坚持锻炼。

　　在锻炼的初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

　　为确定自己的锻炼水平等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些检测，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

　　30～39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1．5～1．8公里，说明锻炼水平较差，如果能达到1．8～2．6公里，说明锻炼水平为良好；如果超过2．6公里，即达到优秀锻炼水平。40～47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1．6公里以内；良好者为1．7～2．4公里，优秀者为2．5公里以上。50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1．5公里以内，1．6～2．4公里和2．5公里以上。

　　跑步应当遵循循序渐进原则。不要幻想在短期内取得理想的结果，如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。

　　一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次／分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次／分。如果频率过速，必须减少运动量。