那些减肥谎言 柠檬茶饮助你消脂减肥

　　那些减肥谎言

　　1、喝水会胖

　　因为喝水不当，如深夜大量喝水，一些人会出现浮肿情况，然后就误以为喝水会令人发胖。其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。要减肥，还得多喝水。

　　2、不吃早餐瘦身快

　　有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐，人产生强烈饥饿感，反而在后面的进食中摄入了更多的热量。另外，对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。

　　3、吃辣能减肥

　　吃辣容易流汗，于是人们便自然地将之与减肥联系起来，认为越辣就能燃烧越多脂肪。但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失！

　　4、吃素就能瘦

　　有人天真认为，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。素食会有一定效果，但是一旦停止了素食计划，身材容易反弹。并且，铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。素食主义者如果长期饮食结构单一容易引发营养不良。

　　5、快速减肥就一定得大剂量运动

　　大负荷强度运动并不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的：小强度，长时间，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。

　　6、举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”

　　举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。当然，不用担心自己会变“肌肉女”，因为每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实。

　　7、不碰脂肪就不会肥胖

　　脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

　　含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。

　　8、锻炼哪里就能减哪里

　　很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误的！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

　　9、每次坚持30分钟慢跑可减肥

　　每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。

　　随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　柠檬茶饮助你消脂减肥

　　柠檬减肥原理

　　柠檬具有解油腻的功效，可以使身体自我净化，清除多余脂肪，消除体内多种器官的废物和毒素，并且还能净化血液，改善血质，促进新陈代谢。同时，还能清洁修复消化吸收系统，增强人体的消化能力。通常柠檬水帮助人体完成自我净化所需的时间为5-7天。

　　柠檬易于保存，并且含有丰富的维生素C，可以防止牙龈出血，并且还能减少雀斑、黑斑的发生率，具有一定的美白功效。柠檬皮则含有丰富的钙质，保健功效也很好。所以，柠檬连皮榨汁减肥保健功效更佳。

　　减肥茶一、柠檬菊花荷叶茶

　　材料：菊花5颗、荷叶半张、柠檬干3片、水。

　　做法：

　　1、壶里面放入600ml水，烧开。

　　2、荷叶撕成小碎块，清洗干净，菊花洗净，然后放入水中，盖上盖子，静置5——6分钟即可。

　　3、柠檬片清洗干净放入杯子水冲入杯子，浸泡2分钟即可饮用（还可以把柠檬片搅拌碎了再喝，口感更佳）。

　　减肥茶二、柠檬金桔饮

　　材料：柠檬1个、青金桔若干。

　　做法：

　　1、青金桔有着不同于成熟金桔的味道，如果实在没有就用成熟金桔，把柠檬切碎，包括皮也要切成细丝。保留二个整片做为装饰用。金桔也对半切开。可以把金桔的汁事先挤入壶里，也可以慢慢泡出味来。

　　2、在水壶里放入约1000ml的纯净水，再加入适量的蜂蜜搅匀。蜂蜜的量根据自身的喜好添加，在秋天干燥的时候可以多加点蜂蜜滋润皮肤。在水壶里加入切好的主材料，再加入冰块，浸泡10分钟就可以喝了。天气不炎热的话可以不加冰块！

　　减肥茶三、柠檬冰红茶

　　材料：红新鲜柠檬半个、茶粉适量、糖或者蜂蜜适量、冰块适量。

　　做法：

　　1、将红茶粉煮成红茶，新鲜柠檬半个，切出2-3片薄片，将剩余的柠檬挤出汁加入煮好的红茶中；

　　2、加入适量的糖或者蜂蜜搅匀，再加入冰块即可。

　　想要快速减肥瘦身，不妨喝柠檬茶减肥吧，自己在家自制上面三款茶饮，有效甩赘肉瘦身。

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