李小璐不服！和发小上演“撕逼”大战，结果这个90斤的妹子完胜！！

　　李小璐的发小？大家是不是都特别好奇呀

　　两人确实是发小，

　　不过这关系还是姜妍在参加了《花样姐姐》之后，

　　李下路才公布的

　　李小璐微博发布一张和姜妍合影的照片，

　　并写道：“从我褶皱的衣服，凌乱的发型，

　　不羁的表情，还有尴尬的身高来看，

　　和我发小齐刘海@姜妍二胖

　　着实来了一场撕B大战……”

　　难道女神都是这样自黑的?

　　哈哈，不过人家姜妍的身材确实是好就是了

　　甚至有网友吐槽两人站在一起，

　　李小璐被姜妍完全比下去了！输惨了！

　　身高、长相、眼睛……当然还有做菜！

　　大家都知道李小璐的身材其实也不错，

　　不过人比人吓死人！

　　《花样姐姐》里

　　卖萌贤惠而且拥有魔鬼身材而被众多网友青睐

　　参加《四大名助》

　　还在现场展示了她的特殊技能，双手摸肚脐！

　　姜妍的好身材可不是说有就有的，

　　这么瘦这么强的柔韧性都是练出来的哦

　　身为瑜伽粉的她，

　　平时有时间就会练习瑜伽进行瘦身塑形

　　还把动作都拍了下来，让粉丝们可以参考着一起练

　　人家的好身材就是这么得来的啊！

　　那下面我们就来一起学学2胖的瘦身瑜伽吧！

　　1

　　后拉腿式

　　这个动作需要很大的柔韧性，建议刚开始做瑜伽的妹纸不要着急一步到位，可以先让后腿抬起，尽量仰头去碰触后脚。注意保持呼吸均匀。每边保持20秒。

　　锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉

　　2

　　侧拉腿式

　　同样需要很大的柔韧性才能做到2胖这么标准！妹纸们尽自己最大努力，能感到侧腰肌肉的拉伸就可以了，不要过度拉伸以免伤到肌肉。每边保持20秒。

　　锻炼部位：腰部肌肉、大腿肌肉

　　3

　　单边拉腿

　　这个动作需要妹纸们把脚尖向上勾起，侧腰用手碰触脚尖即可，注意头向上看，深呼吸，每条腿拉伸20秒。

　　锻炼部位：腿部肌肉、腰部肌肉、上臂

　　4

　　倒箭式倒立

　　双手平稳支撑身体，双腿高抬，身体竖直挺立后，双腿再慢慢地向头部靠近，直至脚部触地。这个动作可以矫正肩胛骨，防止驼背。保持20秒即可。

　　5

　　头倒立

　　与箭倒立相同，双腿一直保持水平向上竖直。保持20秒

　　6

　　单腿站立拉伸

　　单腿站立，右腿高抬，右臂拉住脚踝部位，左臂平直前伸。注意保持平衡。每边做20秒。

　　锻炼部位：腿部、手臂、臀部、腰腹

　　7

　　下犬式

　　双腿分开越宽越好，双手后背交叉，挺直身体下腰。保持20秒。

　　锻炼部位：大腿

　　8

　　婴儿式

　　双腿盘起，双手后背交叉，像婴儿般蜷缩，额头触地。深呼吸保持20秒。

　　锻炼部位：后背肌肉

　　如果你觉得2胖的动作太难

　　可以试试下面这几个

　　每个动作重复3-5次，每次坚持30-45秒

　　瑜伽运动注意事项：

　　1.穿着宽松肥大的衣服，或者是吸汗弹性好的专业运动装。

　　2.最好光着脚，在瑜伽垫上做。很多姑娘偷懒在床上做其实效果并不好，因为床垫过软，支撑力不佳，很容易造成肌肉拉伤。

　　3.不要空腹做瑜伽，但是也不能饭后立刻就做运动，饭后1一个小时是最好的时间。

　　4.瑜伽不是仅仅摆几个好看的pose就能达到减肥的效果了，但是过分追求动作的极致也不好，要搭配呼吸，每个动作要做到自己的极限就可以了。

　　如果能够在有氧运动

　　例如跑步、跳绳、游泳等之后做做瑜伽

　　效果更好哦！

　　最后到饮食问题了

　　别看姜妍厨艺高

　　但是这可不一定说明人家也是个贪吃的人哦！

　　建议大家可以从

　　少油、少糖、少盐

　　这三个方面入手！

　　这样的一份减肥餐，

　　你绝对可以瘦哦~

　　低卡*减肥餐送给你们！~~

　　1.烟熏鲑鱼烤面包

　　材料：

　　1份全麦面包

　　25克熏鲑鱼

　　1厚片红洋葱

　　1汤匙细香葱

　　360卡路里

　　2.薯条香肠

　　材料：

　　3根早餐香肠

　　1个熟红薯

　　少量甘兰

　　2茶匙橄榄油

　　1/4茶匙碎红辣椒片

　　310卡路里

　　3.早餐麦片

　　材料：

　　1包即食燕麦片

　　1杯脱脂牛奶

　　2汤匙切碎的山核桃

　　1/2杯覆盆子

　　1/2杯蓝莓

　　351卡路里

　　4.蛋松饼干酪

　　材料：

　　2片全麦英式松饼

　　1个煮鸡蛋，切片

　　1杯脱脂干酪

　　1/2中葡萄柚

　　357卡路里

　　5.鸡蛋菠菜

　　材料：

　　1汤匙橄榄油

　　1杯切蘑菇

　　2杯菠菜

　　1个鸡蛋

　　1汤匙酱油

　　230卡路里

　　6.贝里英式松饼

　　材料：

　　1汤匙天然奶油

　　2片全麦英式松饼

　　1/2茶匙肉桂粉

　　1/4杯切成片的草莓

　　330卡路里

　　7.芝士漩涡

　　材料：

　　1杯脱脂意大利乳清干酪

　　1茶匙蜂蜜

　　1/2杯切碎的木瓜

　　1/2茶匙亚麻籽

　　400卡路里

　　今天的减肥套餐你们满意吗？

　　运动+饮食，才是成功瘦的节奏哦~

　　妹子们喜欢练习瑜伽减肥还是超强运动减肥呢

　　还是喜欢其他的减肥方式~~

　　可以留言给我，

　　稍后会送出大家更喜欢的减肥方式哦