她被炮轰“借胸上位”却险患乳腺癌，经历救母还债，涅槃成“性感女神”秘密是

　　冬天越来越近了

　　又到了早上离开被子就会屎的时候

　　暖暖的被窝，只想睡你

　　无奈身在大帝都，

　　早上不仅得为人民吸新鲜的霾

　　还得敢去挤地铁上班

　　伐开心

　　作为一个不爱帅哥，只爱美女的资深族

　　只能让美女的好身材来安慰自己了

　　所以今天要说的这个娱乐圈的是性感美女

　　身材那就是标杆呀

　　是真的好！

　　“你好，我是柳岩。我有事业线，没错，也请看到我的事业心。我努力让我的家人过更好的生活，我很自豪。”——柳岩

　　柳岩——有她的地方，

　　就有男人垂涎的目光

　　更有女人嫉妒的眼神

　　一件普通不过的运动服，

　　柳岩却秀出了好身材的女神范儿~

　　就这，柳岩还说：

　　“健身一个多月，我知道上升空间还很大。”

　　她的身材这么好，

　　与深厚的瑜伽功底是分不开的

　　瘦身塑形——女人当学她！

　　其实柳岩妹纸做的最标准的

　　还是这个动作！

　　崩看简单，真的超级燃脂！

　　没练过的人，第一次做能够坚持10秒，

　　就算厉害的了！

　　做起来真的很累！

　　她做的这个动作

　　叫---四柱支撑式

　　四柱支撑，是传统太阳礼拜式的系列姿势中的一部分，

　　也是Ashtanga（阿斯汤加）瑜伽中最重要的串联体式之一。

　　四柱支撑式促使我们找到身体的核心，但也是一个极具挑战性的体式。

　　在练习时，四柱支撑可以在拜日式或阿斯汤加中作为串联体式练习，或者也可作为单独的练习姿势停留相对较长的时间（10-30秒）。

　　功效

　　1锻炼和加强核心肌群的力量和协调性

　　2增强脊柱和骨盆的稳定性

　　3加强心脏泵血功能，提升心肺功能

　　4调节情绪，缓解焦虑及抑郁状态

　　5作为戒烟、毒品戒断的辅助训练体式

　　但是，这一体式常常不是一开始就能掌握的，对于初学者来说具有较大的难度。

　　大家可以通过这个视频，了解这个体式的正确练习方法！

　　所以，让我们循序渐进，从基本的支撑体式入手，慢慢训练自己腹部核心肌群及其他肌肉的控制感，当你的腹部、手臂、背部和腿部都足够强健，再逐渐尝试四柱支撑。

　　瘦身瑜伽基本支撑体式

　　1木板式（手掌支撑）

　　2

　　平板式（手肘支撑）

　　四柱支撑方法

　　1在平板式的状态下弯曲两肘，使身体位置下降至大臂与地面平行。头顶朝前，使整个脊椎到脚跟承一直线

　　2将两肘向内夹紧靠近肋骨，使肩胛骨向两边扩展，并向后推送

　　3收耻骨尾骨向前，避免翘臀（这也是平板支撑的关键所在）

　　4保持4-8个呼吸

　　5当完成此姿势时可慢慢将身体放下至俯卧位

　　下面看一个错误or正确的示意图

　　不能以局部用力的原则，要带着整体感，去认识力量之间的转换/传导/化解，习练者需要打破一些原有的/经验性使用力量的思维模式，丢弃一些固有的操纵身体的习气，让身体，呼吸，意识能处于最原始自然的状态。这是练习和学习的关键/重点。

　　下面5个tips，一步一步分解，告诉大家如何正确练习四柱支撑：

　　1

　　从斜板式开始

　　▇肩膀在手腕正上方

　　█启动腹部核心

　　▇双腿伸直有力

　　2

　　启动你所有的肌肉

　　▇肌肉向身体中线收拢

　　▇保持手肘夹向身体

　　▇脚趾点地往前推送

　　▇身体往前推，肩膀超过手腕

　　3

　　四柱支撑

　　▇保持手肘夹向身体

　　▇尽量有控制地往下降低

　　▇当肩膀和手肘一样高度的时候停下来

　　4

　　停下来保持住

　　▇当肩膀和手肘一样高的时候，停下来保持住

　　▇肚脐向上拉向脊柱，下背部饱满

　　▇启动核心，建立力量和耐力

　　错误的示范：

　　接下来怎么做？3个选择：

　　1）可以把身体放在垫子上休息

　　2）再次往上推到斜板-可以锻炼核心和上半身

　　3）拜日式：流动到上犬、下犬

　　支撑动作动作就在这里啦

　　想要瘦身的妹子只靠这个当然是不行的

　　配合减肥操一起练习，就更棒了

　　【HIIT减肥训练法】

　　每个动作一分钟，休息30秒

　　动图

　　动图

　　动图

　　这些练习妹子们一定要坚持下去哦

　　好了，既然今天说到了柳岩，

　　那今天也和妹子们说说她的八卦吧

　　提起柳岩，人们首先想到的总是她的大胸，

　　这位曾经的美女主持人，

　　因为敢于秀胸敢于暴露一炮而红。

　　但也正是她性感的身材，让她饱受非议，

　　被人说是“借胸上位”。

　　人们殊不知这个看似坚强，

　　却是曾一度和乳腺癌擦肩的犀利主播

　　走过怎样的人生低谷。

　　又怎样靠自己一步步地摸爬滚打，走到今天。

　　生在湖南、长在广东的柳岩，有着心酸的过去。

　　“我是超生的80后，出生时罚了很多钱。

　　小时候牵着爸爸的手，

　　总是听到爸爸开玩笑跟别的大人说我是捡来的，

　　我是买来的。

　　于是这话就进到心里了一直到大。

　　全世界都会以为我不是我爸妈亲生的。

　　”柳岩曾经的这条微博，不是不叫人心酸。

　　虽然有个哥哥，

　　但从小便好强能干的柳岩却是全家的支柱。

　　柳妈妈被确诊罹患癌症，

　　给了这个家庭沉重的打击，

　　却也因此让柳岩走上了主持的道路。

　　巨额医药费的压力让柳岩不得不拼命赚钱。

　　2008年，她登上《男人装》封面

　　当时任职《男人装》的主编对她讲：

　　“柳岩自此你要准备好两件事：

　　第一习惯男人对你的打量；第二你可以涨价了。”

　　从此，“大胸”成了她撕不掉的标签，

　　她毫不掩饰地用性感博眼球，

　　也不在乎自己是不是被贴上“火辣”的标签。

　　因为对于二十出头

　　就成为家中唯一支柱的柳岩来说，

　　没有什么比贴标签更容易被记住，

　　而“被记住”，她才能赚到钱。

　　出道多年，柳岩几乎没有绯闻没有丑闻，

　　没有背景没有后台，没做小三也没有干爹，

　　完全是靠自己的高情商和勤奋打拼才获得了今天。

　　都说她“借胸上位”，柳岩回应道：

　　“何谓借胸？这本来就是我的胸，它一直在那儿；

　　何谓卖胸？我又没有任何吆喝！”

　　确实，在娱乐圈摸爬滚打了10年，

　　她的勤奋和努力才是最大的闪光点!

　　北漂的时候，曾经脱掉高跟鞋，在寒冷的冬天，

　　穿着小礼服在王府井一路的跑，

　　只是想不要错过明星的见面会的主持；

　　也曾经随公司搬迁搬了三次家，

　　只为了在制片人一个电话，

　　说柳岩你过来我们主持人没到，

　　你可以做替补的那一个时候，

　　她可以在五分钟之内到达现场。

　　由于长期劳累休息不足，柳岩自己也曾身患肿瘤。

　　不过幸运的是，她挺了过来。

　　而在生活中，脱下性感外衣回归正常的生活，

　　柳岩其实并没有什么不同，她

　　也是一个纯真自然，渴望被呵护的好女孩。

　　她热爱运动，活力四射，

　　即便遇到不开心的事，也时时刻刻都充满正能量。

　　正如她曾说的，性感背后的坚持，

　　不是一般意义上的坚持，

　　而是在你走在悬崖的边界，崩溃的边缘，

　　用最后那一口气再撑一撑，

　　就可以帮你度过一段难关！

　　这的柳岩是不是你不曾了解和知道的呢

　　这样美丽的她依然在为自己美好的人生努力

　　所以妹子们，我们更要为了自己的好身材

　　加油啦！！