您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > HIIT健身训练法:短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧

HIIT健身训练法:短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧

2017-03-31 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

  High-intensityIntervalTraining(HIIT)

  高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

  通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。

  本教程为15分钟家用HIIT,开合跳30个→交叉跳30个→高抬腿30秒→后踢腿30秒→站立膝肘30个→站立膝盖拉30个→伐木左右各30秒→弓步膝腿左右各15个→单腿深蹲左右各15个→下蹲30秒→蹲跳30个→俯卧撑30秒→地板千斤顶30个→哑铃弯举21个→平板屈膝30个→平板支撑40秒→平板侧支撑左右各30秒

  开合跳

  交叉跳

  高抬腿

  后踢腿

  站立膝肘

  站立膝盖拉

  伐木

  弓步膝腿

  单腿深蹲

  下蹲

  蹲跳

  俯卧撑

  地板千斤顶

  哑铃弯举

  平板屈膝

  平板支撑

  平板侧支撑

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房