怎么吃减肥？调节饮食顺序才能瘦下去

　　怎么吃减肥

　　吃得更好，花销更少

　　我们好像一直就有个消费误区：吃得越好，花费就越高。所以每当想好好犒劳自己一顿健康营养的美食时，便会觉得愧对了荷包。其实，如果你不买垃圾食品，告别快餐，抛弃薯片可乐等零食，而改用真正新鲜、营养的食材来做一日三餐的话，你就会发现能用在“好食品”上的钱原来可以这么多，吃得好，还一点也不贵！根据自己平时在垃圾食品上的消费做个计划表吧，划掉不良食物，添置一些健康的饮食来源，比如算算每天喝杯速溶咖啡或者外卖咖啡一年下来大概要多少钱。如果这些钱能买个颇佳的咖啡机和足够的咖啡豆的话，为什么还要把它浪费在那些千篇一律的“糖奶咖啡”上呢？

　　甜食爱好者，“三口”原则要记牢

　　别心下暗喜，这可不是让你敞开肚皮随便吃，而是“让你吃，但是只能吃三口！”。这个健康瘦身小窍门是很多甜食爱好者的绝密心水。当你再看到香喷喷的芝士蛋糕、巧克力布丁、焦糖蛋挞时，不用泪流满面地退避三舍，而是放心大胆地吃上三口吧！不要狼吞虎咽，要仔细品味它甜美细腻的质感，让香甜在嘴里绽放，等这一口的余味完全消失再开始下一口的味蕾之旅。像这样认真仔细地吃上三口，然后坚决地把它留给第二天，你会发现不但自己的口腹之欲得到了满足，小肚腩也会慢慢不见了，轻轻松松地就把甜食变成了“0压力”食品。

　　餐前酒，这么喝

　　国人现在也有了喝杯开胃酒的习惯，尤其是在尝试西餐的时候，往往会在点菜前先来杯餐前酒，红酒、香槟、果味鸡尾酒都是常被点名的热门酒水。其实，“喝”和“吃”同样重要，稍有不慎，“喝”也会造成“热量灾难”，餐前开胃酒就是其中之一。

　　在腹部空空的情况下，酒精会快速进入血液，影响大脑对消化系统的控制，生出“好饿，一定要多点些好吃的”的念头，让本来可能是一顿清淡的健康晚餐却会在一小杯酒的催化下变成饕餮盛宴。所以，如果今晚吃饭打定了要喝酒的主意，不妨先点菜，把酒推迟到和正餐一起上桌——含糖量更少的干红比果味鸡尾酒更适合瘦身喔！

　　量一量，对糖做到心中有数

　　糖的过多摄入是我们变得越来越胖的主要原因，但因为这个东西实在太过普通太过微小，不知不觉间就会“超标”，怎么才能让身体对糖再警醒一些？找个大碗吧！

　　根据数字来看，我们平均每人每天会吃进大概35勺糖，你可以用普通的小茶匙做计量单位，盛35勺糖在碗中看看到底是多少，相信我，你一定会惊讶地睁大眼睛！再想象把这一碗糖统统倒进胃里的样子，相信下次你的嘴里再感觉到“甜味”的时候，一定会想起那一碗白花花的糖，这种画面会制止你肆无忌惮地大吃甜食。在大脑里装一个糖分警报器，比什么减肥药都管用！

　　睡一会儿，再睡一会儿

　　饮食习惯健康，运动也规律，但还是挡不佳身体的横向发展？问题出在床上！你和它的亲密时间太少啦！缺少睡眠，经常熬夜的人，身体新陈代谢的速度会变得不规律，热量会逐渐聚积成脂肪，“越睡越瘦”其实蛮有道理，如果睡眠有问题，不妨试试看下面的这些助眠小方法：

　　1如果属于一到晚上就精神的人，不用勉强自己早早躺下，只要能做到早点起床，同时在中午小睡15分钟左右，身体的正常代谢就不会受到打扰。

　　2晚上避免摄入酒精，它会让你打鼾的问题更严重，还会打扰夜晚的正常呼吸，虽然看上去你睡得沉沉的，但实际上睡眠质量并不高。

　　3在卧室里摆个小型的加湿器非常有助于提高睡眠质量。干燥和炎热是甜美梦乡的大敌，潮湿些的空气对梦中的呼吸系统很有益处。

　　调节饮食顺序才能瘦下去

　　调整吃饭顺序是瘦身的第一步

　　先吃下肚的食物最容易被身体吸收，所以吃饭时要改变吃的顺序，先从膳食纤维类食物吃起，接着再吃蛋白质，最后才吃碳水化合物。我们往往在感到饥饿的时候，习惯马上吃点高热量密度的食物（如泡面、饼干、糕点）来获得立即的满足感，但是这种吃法不但会使得血糖急速变动，还会提供过量的卡路里。

　　然而，只要跟着3步骤饮食吃对顺序，餐后血糖就能缓慢且稳定地上升，延缓醣类被吸收的速度，还能减少胰岛素快速分泌，脂肪也就不容易堆积，才是彻底甩掉肥胖的根本办法！

　　想要成功甩肉，饮食顺序真的很重要

　　1、先吃大量的膳食纤维

　　这个瘦身饮食法则里，这个步骤最重要。需先将蔬菜、海藻、菇类等等富含「膳食纤维」的食材吃完，份量会是3个步骤中最多的，至少要吃到肚子不会感到饥饿的程度。

　　因为膳食纤维不具热量，进食前先摄取这类食物，可以填补胃肠的部分空间，而减少吃其他类食物的份量，还能延长胃的排空时间，不容易在吃饱后短时间内又产生了饥饿感。

　　2、接下来是吃肉类、鱼类、大豆类等等蛋白质食物

　　如果是肉片炒蔬菜这样把两种混在一起的料理，进食前要分成两部分并控制好份量。

　　一般来说，我们人体每天需要蛋白质的份量大约为体重每公斤：蛋白质1公克。瘦身期间要挑选脂肪含量越少的蛋白质越好，像是大豆蛋白（如黄豆、豆腐、豆干）或是鱼类、鸡、鸭、鹅等白肉类；而猪、牛、羊肉属于红肉，脂肪含量较多，尽量少吃。

　　蛋白质在体内比较不会是优先使用的热量，能避免减重过程中营养不均衡的面黄肌瘦，搭配碳水化合物更容易饱。所以先吃较多的蛋白质，比一开始就吃进很多的碳水化合物或脂肪，更不容易变成易胖体质。

　　3、最后吃碳水化合物

　　先将膳食纤维及蛋白质吃完，最后才能吃碳水化合物。这个阶段的食物即使吃的量很少也没有关系，如果前面两步骤有确实做到，此时自然就会减量摄取。

　　米饭面条面点面食根茎类食物中都含有非常丰富的碳水化合物，过多的时候就会形成体内脂肪。尽量选择粗糙的全谷类，食用后容易饱足，血糖也不会升得太高。

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