运动+轻食助力燃脂 DIY5款减肥甜品

　　运动+轻食助力燃脂

　　运动后不吃东西更容易瘦？小心身体被“瘦伤”！很多人以为“空腹”运动容易燃脂，据说还有运动后不吃东西更容易瘦、不吃脂肪能减肥……各种各样似是而非的运动和饮食方法真是让人无从下手！想瘦又不愿意“瘦伤”的你，一定要知道运动和“轻食”的合理搭配方法才行。

　　运动+轻食更助力

　　心心念念要减肥的你，是不是以为运动和不吃东西就会变瘦？其实不然，所谓的“空腹运动减肥”和“运动后不吃更瘦”这些运动饮食方法，不是要你挨饿，其实要搭配“轻食”才会更燃脂更助瘦的哟！

　　助力燃脂！运动前后的轻食计划要这样吃：

　　运动前充电能量餐：运动前30分钟建议吃一些容易消化的食物，为身体充电。同时也能降低运动过后的疲劳感和饥饿感，避免运动过后血糖过度下降，出现补偿性的暴饮暴食。

　　最佳食物选择

　　●慢速吸收的碳水化合物：燕麦、全麦面包、土豆、红薯

　　●富含优质蛋白的食物：酸奶、鸡蛋

　　轻食能量餐推荐（三选其一）

　　●1杯低脂酸奶+1片全麦面包

　　●1碗牛奶燕麦

　　●1小份水果+1小把坚果

　　运动中

　　中途加餐不能少（时长>1小时）：如果你的运动时间不到1小时，只要没有不适感，可以不为身体补充能量。但超过1小时，则需要中途加餐，为身体提供足够的燃料，保证运动的效果，维持良好的新陈代谢哦~

　　最佳食物选择

　　●能快速供能的快速吸收碳水化合物：高糖水果、能量棒

　　轻食加餐推荐（三选其一）

　　●一小把葡萄干

　　●1个香蕉

　　●1个能量棒

　　小编提醒：运动中补水最重要。每隔20分钟喝150毫升水，矿泉水、淡盐水都可以。

　　运动后

　　运动后45分钟内吃增肌减脂餐：抓住运动结束后的45分钟这个重要的“黄金窗口期”，你就能增肌减脂。这个时候你的肌肉可以快速接受营养素的补充，消耗并且吸收它们，完成肌肉的修复和增长，完全不用担心转变为脂肪。一旦错过这个黄金45分钟，肌肉修复和增长的速度将降低50%以上，更糟糕的是，你摄入的营养大部分都会转变为脂肪储存起来。

　　最佳食物选择

　　●容易吸收的优质蛋白：鸡蛋、鱼、牛奶

　　●富含维生素的食物：新鲜果蔬

　　轻食增肌减脂餐推荐

　　●非正餐时间：1杯酸奶+1小份水果

　　●正餐时间：1份蔬菜沙拉+蒸鳕鱼+1碗糙米饭

　　●正餐时间：鸡肉三明治+水果沙拉

　　DIY5款减肥甜品

　　1、冰糖芦荟

　　冰糖芦荟是由冰糖与芦荟炖制而成的甜品，具有滋润养颜，清热润燥，消滞减肥，宁心安神的功效，常食对改善皮肤干燥，大便秘结，脂肪过多有益。

　　材料：

　　鲜芦荟200克，枸杞10克，冰糖约60克。

　　制法：

　　1、鲜芦荟洗净去皮，切成小段，放入淡盐水中浸泡。

　　2、枸杞冲洗干净。

　　3、芦荟取出冲去盐分，与枸杞、冰糖放入炖盅内，加适量清水，合好盖。

　　4、先用中火炖半小时，再改用小火炖1小时。

　　Tips小贴士：

　　芦荟的价值：

　　1、调节内分泌，中和黑色素，提高胶原蛋白的合成机能。

　　2、祛斑、祛痘、美白肌肤，增强皮肤亮度，皮肤保持湿润和弹性。

　　3、排除体内毒素、防止便秘、预防肠道疾病，治疗糖尿病，预防高血压。

　　2、南瓜牛奶红枣蒸山药泥

　　这道甜品的很补肾气。山药是个好东西，含有丰富的营养物质，能够供给人体大量的粘液蛋白，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。欲减肥者可以把山药作为主食，这样既可避免因节食对人体功能造成不良影响，又利于达到减肥目的。

　　材料：

　　山药、红枣、白糖

　　制法：

　　1、用擦丝器最细的那一面，把生山药擦成泥状（如果有日式磨碗更佳）。

　　2、将生山药泥和少许糖拌匀，再加两颗红枣一起放到容器中，上锅蒸20分钟即可。

　　南瓜本来就是很好的减肥食物，牛奶含有丰富的蛋白质。南瓜和牛奶搭配，让你减脂又不容易饥饿！

　　材料：

　　南瓜、脱脂牛奶

　　制法：

　　1、南瓜切片，然后放入料理机打糊（我是用豆浆机，所以不用先蒸熟南瓜）。

　　2、最后加入牛奶就行啦，看个人口味。

　　3、南瓜本身就是甜的，所以不必加糖了。

　　3、红枣玉米糕

　　红枣玉米糕，现如今，都讲究吃粗粮，不但营养，还能刮油，清理肠道，总之好处多多。如果胃不好的MM，就不能吃太多玉米面，可以加了一些白面，这样，既吃了玉米面，还不至于伤害到肠胃。还是一道减肥的主食。

　　材料：

　　玉米面500g、白面200g、红枣适量

　　调味料：安琪少量、泡打粉少量、白糖少量

　　制法：

　　1、玉米面500克，白面200克的大概比例。

　　2、加入少许的安琪，少许的泡打粉，一勺糖，先搅拌均匀。

　　3、倒入温水，将面和开。

　　4、盖盖子。醒面30分钟左右；醒面的时候，将小枣煮熟。

　　5、锅内垫上湿屉布，将面放在上面；煮好的枣，随意码在上面。

　　6、开锅后，蒸20分钟，即可。熟了后，不要马上拿出来。打开盖子，用热气熏大概5分钟，放在盖蝶上，就可以切开食用了。

　　4、特制可可汤

　　材料（2人份）

　　杏仁50g、水100cc、香蕉0.5根、生可可粉1大勺、椰枣10g、鲜橙汁少许、胡椒粉适量。

　　做法

　　1、事先把杏仁放在水（分量外）里浸泡1小时以上。

　　2、把浸泡后的杏仁去干水分后，放进搅拌机，倒入100cc的水一起充分搅拌。

　　3、在碗上放一块干净的布，然后把2倒入碗里，杏仁奶就诞生了。

　　4、把3和香蕉、生可可粉、椰枣、鲜橙汁一起放入搅拌机搅拌至光滑的液体状。

　　5、搅拌完毕后倒入容器里，可根据喜好撒上一点胡椒粉。

　　Point

　　生可可粉是指在制作过程中不经加热的生的可可粉。如果买不到的话用普通的可可粉也行。

　　杏仁奶和牛奶的使用方法一样，因此可以和香蕉一起制成香蕉奶昔，或是和燕麦一起吃都是很美味的。

　　5、姜粉蜂蜜冰淇淋

　　材料（2人份）

　　腰果50g、水50cc、椰子油、蜂蜜25g、盐少许、香草（把里面的豆子挖出来）0.5cm长、姜粉10g、柠檬汁1/4个、蜂蜜（加工用）适量。

　　做法

　　1、在碗里放入姜粉、蜂蜜、柠檬汁，混合后放置1小时以上。

　　2、把腰果放进水里浸泡30分钟以上。

　　3、把腰果去掉水分后，将水、椰子油、蜂蜜、盐、香草豆一起放入搅拌机混合搅拌。

　　4、把1和3混合放进容器里，用保鲜膜包好后放进冰箱冷藏。吃的时候可以根据喜好淋上适量的蜂蜜。

　　Point

　　用椰子油是为了制作出冰淇淋的质感，如果买不到椰子油的话，虽然会比较快融化掉，但不用也是可以的。

　　如果您有任何健康方面的疑问请添加微信公众号：健客健康咨询，健客健康咨询为各位朋友提供全面专业的疾病咨询和健康资讯，健客健康咨询真诚为您服务。健客宗旨：让每一个人更健康。