轻断食减肥法十天显瘦 常喝西柚汁瘦身效果惊人

　　轻断食减肥法十天显瘦

　　何为轻断食减肥？

　　断食减肥虽然有效，但其对身体的伤害却越来越为人诟病。断食减肥常会导致营养不良，引起肠胃疾病。然而同为通过调节饮食达到减肥目的的轻断食减肥则较为温和。它是指在“断食”期间，少量进食，而非完全绝食。在一个星期中，进行一两天轻断食，可以清理身体毒素。毒素排出后，身体的代谢效率重返平衡状态，有助于易瘦体质的养成。

　　1、5：2轻断食法

　　5：2轻断食法，指一周七天中，除了相隔的2天轻断食，其他的5天仍正常进食。事实表明，一周2天的轻断食并不会影响我们的生活质量，减肥者还可以自己选择轻断食的日子，而且一天的节食后，次日又可以吃想吃的食物，身体也从中得到适当的休息与修复。更何况断食期间并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。

　　2、一周一次轻断食

　　顾名思义，一周中只有一天执行断食，其余6天正常饮食。因为断食天数只有一天，所以一周中唯一的轻断食天的食物摄入比5：2轻断食减肥法更少。断食当天，要严格控制卡路里的摄入，全天的卡路里总摄入量控制在500以下即可。一开始实在无法坚持，可以从900、700、500的阶梯过渡过来。建议吃清淡的流质食物，如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等，或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。

　　轻断食减肥食谱

　　食谱一

　　早餐：半碗燕麦粥、鸡蛋一个

　　午饭：一个苹果

　　晚饭：一个番薯、一小碟水煮菜心

　　食谱二

　　早餐：一份蔬菜沙拉

　　午餐：一碗（无料）味增汤

　　晚餐：凉拌水果蔬菜

　　常喝西柚汁瘦身效果惊人

　　西柚富含多种有益健康的成分

　　西柚中富含维生素C、维生素B1、柠檬酸、叶酸、烟酸、钾元素、果胶（食物纤维）等多种有益健康的成分，这些成分能有效防止黑色素沉淀，调理肠胃，降低胆固醇，消除疲劳，预防贫血、心血管疾病和癌症等，美容瘦身和保持健康的效果十分显著。

　　另外，在众多水果中西柚的升糖指数（简称GI，用于衡量血糖上升速度）相对较低，在吃饭的同时吃上一两个西柚能够抑制血糖值和胰岛素浓度的升高。

　　用西柚减肥其实并不新奇，最近的研究也表明西柚中含有的柚皮苷、柠檬油精和诺卡酮不仅有益健康，而且瘦身效果也十分不错。

　　西柚吃了也不会变胖，是因为它的苦味和香气的成分吗？

　　柚皮苷、柠檬油精和诺卡酮都是一般人不太熟悉的名字，但事实上这些成分就存在于西柚中，并不是什么远在天边的东西。下面就简单介绍一下西柚这些成分的一些性质吧。

　　柚皮苷是一种存在于西柚果皮中的多酚，它令西柚有苦味。将西柚制作成果汁能更容易摄入柚皮苷。柚皮苷有抗氧化、分解血管脂肪酸、提高免疫力和抑制食欲等的作用。

　　另一方面，柠檬油精和诺卡酮令西柚散发清香，还有加快体内脂肪燃烧的作用。这两种香气成分通过刺激交感神经促进体内脂肪燃烧，被认为有加快新陈代谢的效果。

　　事实上，大阪大学的研究显示，仅仅让小白鼠闻过西柚的香气，小白鼠的体重就有所下降。人们常说"良药苦口"，看来这句谚语对西柚的苦味也是适用的。

　　另外，美国加州大学的研究小组在10月发表了一篇论文，里面也提到了给老鼠喂食西柚汁后老鼠体重减轻的现象。耐人寻味的是这个研究对同时摄入西柚汁和高脂肪食物的老鼠的体重减少量（对照组用水代替西柚汁，实验组体重减轻18%）进行了观察，发现摄入低脂肪食物的老鼠体重没有明显变化。

　　吃饭之前吃半个西柚，再加一杯西柚汁，减肥效果显著？！

　　西柚无疑是瘦身人士的上佳选择，但在日常生活中要怎么食用才能更有效果呢？佛罗里达西柚官网上刊登了2则关于西柚和减肥的研究，一起来看看吧。

　　美国约翰·霍普金斯大学曾对30名肥胖男性和15名肥胖女性进行实验，在实验中他们被要求"吃饭之前要吃半个西柚，一天两次"，并且"吃饭之前喝一杯西柚汁，一天两次"，同时辅以低脂、营养均衡的饮食，3个月后报告的结果是平均每人减重8公斤。

　　另外，在美国斯克里普斯研究所的一项调查中，100名男女"吃饭之前都先吃半个西柚"，并"每天喝3杯西柚汁"，即使其他生活习惯没有变化，12周之后发现平均每人体重减轻了1.6公斤。

　　也就是说，吃饭之前吃半个西柚和喝一杯西柚汁也许可以帮助轻松减肥。要注意的是制作果汁是不要加糖，保证100%果汁即可。

　　但是，西柚汁不能跟一些药同吃，正在服药的各位多加留意。

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