吃货爱上减肥要怎么吃？重磅减肥食谱

　　吃什么能减肥？

　　1、粗粮

　　粗粮是相对精米、白面等细粮而言的，包括有谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。大多粗粮都富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，且具有排毒功效，是强大的减肥利器。另外，一些粗粮粗粮的升糖指数低，转化葡萄糖的速度慢，有利于降低血脂，适合糖尿病、高血压等患者食用。

　　2、蔬果

　　蔬菜和水果水分充足，热量低。比如100克的芹菜热量仅仅20大卡，100克的皇瓜热量仅是14大卡，100克的苹果热量52大卡。出了热量低，蔬果中还含有维生素、胡萝卜素等多种人体所需的营养。每人每天应该摄入300~500克的蔬菜，200~400克的水果。但要注意，减肥不能讲水果当正餐，也不要在饭后马上吃水果。

　　3、茶

　　茶里含有茶多酚、儿茶素和咖啡因等减肥物质，能够促进脂肪分解。但是茶叶中含有的咖啡因会令人兴奋，因此，茶不适宜在睡前喝。另外，胃溃疡、心脏病、泌尿系结石者以及孕妇和正处经期的女性等人群不适宜喝茶。

　　每天吃多少减肥？

　　肥胖是热量供求出现“供过于求”而导致的。控制热量成为了成功减肥的关键钥匙。那么每天摄入多少热量才能减肥呢？有个简单的计算公式，每日所需热量=你的体重（斤）x14，得出来的数字大约就是你每天所需要的热量，也就是说按照这个热量吃，你会保持当前的体重不变，不会长胖也不会变瘦。在这个热量的基础上，每天少摄入250大卡左右，另外再通过运动消耗250大卡，那么你就能取得一周瘦一斤的减肥效果。

　　有的人会心急一周瘦好几斤，每天减少1000大卡以上的热量。这样的减肥方式非常伤身，建议不要尝试。维持人体基本活动需要每天摄入1200大卡左右的热量，当你摄入的热量低于1200大卡，影响代谢，不仅会使你瘦得更慢，还会引起低血糖、晕阙等现象，严重还会出现生命危险。

　　根据经验，对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要1500大卡左右就足够了。

　　1500大卡参考食谱

　　早餐：320-350大卡

　　面包1片84大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+低脂牛奶1杯105大卡+中等大小苹果1个95大卡=364大卡

　　上午加餐：100大卡左右

　　推荐食物：酸奶1盒（170克）122大卡/牛奶1盒（250克）135大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡

　　午餐：500大卡

　　米饭1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜（煮，加盐）200克22.00大卡+炒鸡胸肉150克188大卡=474大卡

　　下午加餐100大卡左右

　　酸奶1盒（170克）122大卡/一根中等大小香蕉105大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡

　　晚餐：350-400大卡

　　水煮玉米1个约200大卡+少油的蔬菜一碗（200克）约50大卡+鱼肉100克约120大卡=370大卡

　　重磅减肥食谱

　　食谱一、鸡蛋牛奶加水果

　　一颗水煮蛋、一杯牛奶，减肥的魅力有多大，试试就知道。每天早上来一杯牛奶，吃一颗水煮蛋，再来几个水果，保证你减肥妥妥的，肌肤嫩嫩的。不过要注意的是，晚餐最好在七点左右吃，七八分饱，过九点之后不要吃任何东西，水也尽量少喝。

　　如果实在是渴的不行了，建议喝果汁，可以用柠檬汁代替水，减肥效果更明显。

　　食谱二、优酪乳减肥

　　每天早起之后来两杯温开水，促进肠胃的蠕动，同时排出宿便。之后早餐以蔬果汁为主，午餐以优酪乳为主，晚餐同样是蔬果汁，睡觉前可以来一杯温水，但是不要太多，以免第二天起来浮肿。

　　食谱三、全麦面包和脱脂牛奶

　　早餐以全麦面包、脱脂牛奶为主，搭配水煮蛋或者是减肥茶，中午再此基础上，可以加一点水煮青菜，注意无论是青菜还是其他的菜都要是水煮的，少盐少味精。晚餐则可以自己搭配，但是不能吃淀粉类的食物和肉类。为了减肥大业，辛苦一下吧。

　　食谱四、苹果牛奶减肥套餐

　　早上一杯牛奶、一颗水煮蛋，中午则以苹果为主，如果饿了，也是吃苹果，不要吃其他的食物，晚上可以适当的吃点水煮菜，但是尽量减少吃肉，可以多吃鱼。

　　这种减肥套餐适合周末进行，比较容易清肠胃排宿毒，所以想要减肥的女性可以在某个周末选择来一次牛奶苹果套餐。不过不需要每周都进行，一个两到三次即可。

　　食谱五、番茄减肥

　　西红柿美味好吃，但是它也能减肥，你知道吗？早上一个番茄，一颗水煮蛋，再加上一个别的水果，中午在此基础上加入水煮菜、全麦面包、减肥茶一杯，既有营养，而且容易瘦身。晚上同样是番茄，全麦面包以及减肥茶，只不过适当的加入了胡萝卜，补充点营养物质。

　　食谱六、喝瘦身汤

　　在惬意秋日里，各种各样的聚会就会常常摆在人们的眼前。当你不能拒绝接踵而来的聚会时，建议聚餐前喝一点溶化脂肪的茶饮、汤水，这样不仅可以享受生活，还能不能脂肪上身。

　　所以，在秋天这个季节里，建议养成喝瘦身汤的好习惯，这样就可以帮助MM们很好地消食去腻，让体内多余的脂肪在新陈代谢中快速地被燃烧掉，从而快速地减肥成功。

　　食谱七、水煮蛋减肥

　　每天都以水煮蛋为减肥主力军，搭配水果青菜，只需要两周，效果就非常明显。

　　最后，减肥达人提醒大家：减肥方法众多，究竟哪种适合自己，哪种更简单容易，试过才知道。而对于一些没有知名度、没有正规来源的减肥方法，建议大家慎重选择。

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