分分钟瘦10斤！歪果仁的减肥奇招吓死宝宝了

　　据英国帝国理工学院的一项研究发现：全球成人肥胖者人数达6.4亿，超过体重过轻者，而中国的肥胖人数更是高居全球首位！

　　减肥在哪个国家都流行，不如来看看这12个国家的减肥都有啥妙招吧。

　　泰国：辣椒减肥

　　泰国菜以色香味闻名,第一大特色便是是酸与辣，而爱吃辣椒的泰国人是亚洲除日本外少胖子的国家。不论爱不爱吃辣，你心动了吗？

　　辣椒中所含的辣椒素能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，所含辣椒素能减少饥饿感，使人体消耗耕更多热量，从而起到减肥的效果。

　　辣椒减肥原理：

　　1、辣椒中富含辣椒素，辣椒素会刺激交感神经，交感神经决定了人体内脂肪消耗的快慢；

　　2、辣椒素通过刺激交感神经，还使肾上腺素水平增加，加速人体新陈代谢，增强脂肪细胞的燃烧和分解，从而达到减肥的目的。

　　辣椒减肥Tips：

　　1、只适用于不习惯吃辣椒的人，偶尔吃辣椒能增加体内能量消耗，但随着对辣椒的适应，这种现象则会逐渐消失。

　　2、辣椒不宜过量食用，要先衡量自己是否应付得来，过度嗜辣容易导致肠胃疾病严重，还会引发上火，便秘，痔疮等症状。

　　3、吃辣椒要注意补充水分，以防体液流失。吃辣的时候可以多搭配一些蔬菜和水果，帮助肠胃消化。

　　4、有眼疾，肠胃疾病，痔疮的人群应该少吃或忌吃辣椒。

　　辣椒减肥食谱：酸辣白菜

　　材料：白菜苔，干红辣椒，食醋，白糖，大蒜，生抽，食盐。

　　做法：

　　1、将白菜苔洗净切片，干红辣椒剪碎，大葱切段。

　　2、锅内倒油烧热，把辣椒末和葱段倒入油中爆香，接着放白菜片翻炒，陆续加入调味料，出锅之前滴两滴香油增加香味。

　　功效：白菜中有丰富的营养元素，并且热量非常低，而食醋和辣椒可以促进身体脂肪减少，从而起到减肥功效。

　　巴西：黑豆拌饭

　　巴西女人保持魔鬼身材的秘诀除了喜欢跳舞，与她们常吃的黑豆拌饭也有很大干系。

　　黑豆拌饭减肥原理：

　　1、《肥胖症研究》杂志刊登的研究发现，与典型西方饮食相比，“米饭＋黑豆饮食”可使肥胖危险降低14%。

　　2、这种食谱含有较低的脂肪和较高的纤维素，而纤维素对于稳定血糖水平大有裨益。

　　黑豆拌饭减肥法：

　　1、熟黑豆粉可以直接拌饭吃

　　黑豆用水洗净后放入锅中小火干炒，大概10分钟就可以了，然后用磨粉机磨成粉。除了拌饭外还可以用开水冲调成糊糊，可根据个人爱好放盐或糖。

　　2、黑豆直接和米一起煮，糙米为佳。即补钙又补脑，口感也不错。

　　瑞士：喝什锦粥

　　什锦粥是100年前瑞士的一位内科医生为病人配制的一个食谱，旨在给患者补充营养。如今，瑞士人把这一食谱作为早餐或者晚间加餐来应用。什锦粥中的纤维素会延长消化时间，从而增加饱腹感，故对于减肥非常有利。

　　什锦粥减肥法：

　　1、加燕麦、水果、坚果仁、小米等熬成，既健康又能减肥。

　　2、来不及熬粥的话也可以自制一份酸奶什锦早餐。将麦片、坚果、葡萄干或其他类型的干果，放入酸奶中一同食用。

　　波兰：尽量在家就餐

　　现在回忆一下，但凡餐厅大多数是红的，黄的作为主色调。知道为什么吗？

　　火热的红、俏皮的橙……这些色彩都可以提升食欲，到了餐厅你就会吃很多，有木有！

　　发表在《公共卫生杂志》上的研究发现：在餐馆吃饭比在家吃饭每天多摄入200卡路里！

　　所以多在家吃饭，少下馆子。不仅能减少家庭开支，更重要的是在家吃饭更有益健康，防止肥胖。

　　德国：一定要吃早餐

　　在德国，75%的人天天尽情享受水果、全麦麦片以及面包早餐。

　　研究发现，长期不吃早餐会降低代谢，身体会自动减少消耗并储存能量，到了中午就会控制不住寄几，想吃更多的高热量食物来弥补，最后的结果就是悄悄地胖了起来。

　　PS:长胖只是不吃早餐所带来的伤害里最小的一个。

　　倒三角减肥法：

　　从早上到晚上，身体对食物营养要求不断地下降，要求的热量也在下降。

　　其中的关键要点就是晚餐。早餐吃得像皇帝，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。

　　根据人体的生物钟，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。如果晚餐减少了热量摄入，消耗完晚餐的能量后，身体就会动用脂肪支持人体活动，从而让你变瘦。

　　荷兰：骑车代替开车

　　在荷兰，自行车数量（1800万）大大超过了人口数量（1650万）。54%的荷兰人经常骑车购物或上下班。荷兰人平均每人每年骑车541英里（约871km）。

　　研究发现，体型正常者中等速度骑车，每小时可耗热550卡路里。

　　骑自行车减肥的正确姿势：

　　1、坐垫角度

　　一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前端要稍微低一些，但是尽量不要前端上翘，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。

　　2、坐垫高度

　　推荐骑自行车减肥车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了。

　　这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全为先。

　　3、背部、脖子的姿势

　　骑自行车减肥过程中需要背部前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米，长期骑行后,会背痛难忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子会酸痛的，如果你觉得自己的脖子低一些，耷拉着脑袋才舒服，那这个时候你就要休息了。

　　马来西亚：加点姜黄根粉

　　马来西亚盛产姜黄根（咖喱的主要成分），其中富含的姜黄素减肥效果极佳。炒菜时不妨适当放点姜黄根粉。

　　匈牙利：多吃泡菜

　　匈牙利人爱吃酸黄瓜、腌青椒、腌卷心菜和腌西红柿等腌渍食品。这些酸味食品有助减肥。

　　泡菜怎么让让你瘦：

　　泡菜热量低又具有充分的维生素、矿物质，能促进消化机能、改善便秘并且促进新陈代谢、帮助排汗。进而防止脂肪囤积、并燃烧脂肪。

　　减肥泡菜DIY技巧：

　　材料：白菜2颗、芹菜50g、韭菜100g、葱100g、白萝卜200g、粗盐400g、腌渍品70g（糠虾、黑背鳗腌渍品、黄花鱼腌渍品只要其中一种鱼贝类的腌渍品即可）、姜切碎1大匙、蒜头切碎4大匙、粉状辣椒100g。

　　做法：

　　1、白菜纵向切成4等分，切口朝上，浸泡在盐水中5个小时以上。泡软后用清水洗净，并挤掉水分。

　　2、白萝卜、葱切丝，加入切碎的姜和蒜头。芹菜和韭菜切成4公分长备用。

　　3、撒上辣椒粉、鱼贝类腌渍物（以菜刀剁碎）及盐少许，用手轻轻搓揉拌匀。等到白萝卜和葱变软后，再放入芹菜与韭菜。

　　4、将辣味昨料放入白菜中，从外侧的叶片开始，充分且均匀的抹上佐料。

　　5、右外侧将整个白菜卷起，放入塑料袋中，袋口封紧，再收入密封容器中保存。凉爽的季节里，存放3-4天之后就是最好吃的时候。

　　6、取出食用时，可切成4公分左右的大小，既美味且容易入口!

　　日本：午睡

　　在日本，许多人每天都会午睡20—30分钟。多项研究表明，保持充足睡眠不会增加肥胖危险。有时候，人们感觉饥饿，实际是缺少睡眠。

　　减肥减肥原理：

　　睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

　　印度：空腹练瑜伽

　　空腹练瑜伽有助加快新陈代谢。由于瑜伽要求集中精力去除杂念，因而也更容易忘记饥饿。瑜伽是源于古印度的一种强身术，通过肉体和精神的修持达到身心和谐统一、强身健体和开发人体潜能的作用。

　　挪威：周末出游

　　周末家庭出游是挪威人的风俗，夏日远足，冬日滑雪。户外活动有益控制体重。

　　最适合周末减肥的户外运动：

　　1.登山

　　适宜人群：IT一族。

　　理由：IT族终日呆在相对封闭的办公空间，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，建议周末让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　　效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

　　2.跑步

　　适宜人群：久坐一族，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

　　理由：跑步对这类人比较适用，但周末集中跑两天其实效果不大，跑步需要坚持。每次超过30分钟比较有效，不常锻炼的人要循序渐进，并且注意跑前和跑后都要拉伸。

　　效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

　　3.逛街

　　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

　　理由：最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的方法。

　　效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

　　4.滑冰

　　适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。

　　理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。

　　效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。

　　墨西哥：早午饱食

　　在下午2-4点之间，墨西哥人开始吃午餐，这顿饭往往吃得最多，从而减少了晚餐的摄入。晚餐进食量较少，第二天一早醒来就会产生饥饿感，早餐就会吃得饱饱的，这有助于控制体重。降脂减肥的公开秘密就是早餐与午餐一定要吃饱！