怎么减肥最高效？三日瘦身餐让你轻松甩掉肉肉

　　过度减少卡路里摄入体脂肪更难减

　　1.肌肉量减少，代谢随之下降。

　　极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢？那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意积聚，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。

　　2.卡路里控制的标准。

　　关于热量的控制，如何才能做到减肥又减肥呢？以成人来说，减肥的时候，将平均每天从饮食摄入的热量减少20%，这样就不多不少，又能提高体脂肪的减少效率。男性：平均每天2300大卡，减少至1840大卡左右。女性：平均每天1800大卡，减少至1440大卡左右。

　　饮食减肥3原则吃饱也能瘦

　　1.一日三餐，一顿都不能少。

　　要记住，“控制热量的摄入”并不等于是“不吃东西”。“热量摄入<热量消耗”，这是减肥的一个基本原则，但如果为了减少热量的摄入，而减少其中一顿正餐，就算体重减下来了，但却十分容易反弹。

　　2.饮食要重“质”而不是重“量”。

　　想必不少人也有这样的经验，明明减少了热量的摄入，但实际上却怎么都减不下来，这就是因为在饮食方面太乱来了。比如极端地减少碳水化合物的摄入，甚至不吃主食，或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法，这些虽说能减少食量，但却不能保证饮食的质量哦！

　　所谓饮食的“质量”，指的就是营养是否均衡，其中三大营养素之间的比例应为：蛋白质15%、脂质25%、碳水化合物60%，这样的饮食生活最能让你保持难胖的体质。另外，如果平常很喜欢做运动，那么蛋白质的比例就要稍微加大一点了。

　　3.要注意饮食的方式。

　　以往，也许你是以这样的方式来饮食：早餐200大卡，午餐600大卡，晚餐700大卡。早上吃很少，晚上却吃很多，甚至早上迟来不吃早餐，每天只吃午餐和晚餐两顿，这样的饮食生活是最容易让你发胖。减肥的时候，你应该将饮食方式改变成这样：早餐600大卡，午餐500大卡，晚餐400大卡。每一顿卡路里的摄入量不会相差太远，但从早到晚逐渐递减，这样的方式能适当地减少适量的同时，抑制体脂肪的积聚。这是因为晚上的代谢力减弱，如果此时吃很多东西，或者很晚还在吃东西，吃下肚子里的食物就很难及时消耗掉，变成体脂肪积聚下来。

　　三日瘦身餐让你轻松甩掉肉肉

　　甩肉第一日

　　早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯

　　午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个

　　晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤

　　甩肉第二日

　　早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗

　　午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗

　　晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份

　　甩肉第三日

　　早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯

　　午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤

　　晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗

　　早午晚三餐减肥美食推荐

　　早餐：玉米羹

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

　　做法：把玉米粉、牛奶、麦片用开水冲饮即可

　　TIPS：这是最简单的玉米羹食谱，如果觉得不够饱可以配上一片全麦面包。

　　午餐：海鲜意大利面

　　材料：意大利面，蛤蜊，鲜虾，鲜贝。番茄酱，盐，胡椒粉。

　　做法：

　　1.先将鲜虾处理干净，去头、去尾、去皮、去除虾线。

　　2.将意大利面用沸水煮至八成熟捞出备用。

　　3.用牛油将蛤蜊、虾仁、鲜贝炒熟，淋上番茄酱，加盐、胡椒粉调味，然后加入煮好的意大利面，炒至入味。

　　4.用筷子将炒好的面条卷起来，放在盘子里，将海鲜放在面上作装饰即可。

　　晚餐：木耳豆腐汤

　　原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗

　　做法：首先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片然后将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。

　　功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

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