减肥时饿了究竟吃不吃？五招控制食欲放肆瘦，最后一招太狠了！

　　管住嘴真的那么难？

　　NO！今天瘦脸妹就来教你如何正确控制饥饿感！

　　知己知彼才能百战百胜，在点亮百分百HOLD住饥饿感的技能之前，有必要先来了解“饥饿感”这个磨死人的小妖精到底是怎样产生的。

　　以上被称为“平稳型饥饿”，来源于身体对能量的需求。这种时候，你的身体是真的饿了，你必须通过“吃”来补充能量与营养。

　　解决这类饥饿感的最佳方法，关键在于食物营养与热量的差异。

　　比方说吃汉堡和吃全麦面包都能饱，但前者只会令你长“救生圈”并且很快又饿了，后者则能提供丰富的膳食纤维和一定时间的饱腹感。

　　所以同志们，三餐均衡摄入低卡高营养的食物，是很重要哒！

　　享乐型饥饿：没错，你只是馋

　　“瘦脸妹，但有些时候，就是突然非常想吃点东西怎么办？！”

　　瘦脸妹想说，其实这不是你的吃货属性暴露了，而是遇到了“享乐型饥饿”。人嘛，追求愉悦感是天性，馋嘴和熬夜看球赛，逛街买买买是一样的性质。

　　五步控制饥饿感

　　其实这两种饥饿类型并没有明确的界定标准，现实生活中也很难精准判断，但不要方，我们在控制饥饿感的时候，是可以用以下五种方法“一网打尽”的。

　　1拒绝高升糖指数（GI）食物

　　吃了我非但不能饱腹，还会让你觉得更饿，爱我你怕了吗？——by高升糖指数食物

　　正经地说，高升糖指数食物能够被迅速消化，在短时间内提高血糖水平然后迅速下降，这会让你吃的比计划的还要多。

　　?白面包

　　两片白面包，当中夹番茄或者一个荷包蛋，是许多人的标准早餐。可是你有没有察觉到，总是吃完没多久就饿了？

　　白面包在加工过程中损失了大量粗粮所有的膳食纤维，并具有较高的升糖指数。与其选择它，倒不如用全麦面包或全谷面包替代，其中的粗纤维能令消化时间更长。

　　还有许多高升糖指数食物，就不一一列举了，总的来说，在吃东西前，先查查升糖指数（验身），比较稳妥。

　　还有许多高升糖指数食物，就不一一列举了，总的来说，在吃东西前，先查查升糖指数（验身），比较稳妥。

　　2摄入高蛋白食物

　　3健康零食

　　喜欢吃零食未必是件坏事，要看零食的种类和数量。随身放一小把坚果（四分之一手掌的量）或一杯低脂牛奶，饿了的时候吃一下，可以避免正餐时因为太过饥饿而失控摄入大量热量。

　　4高强度间歇（HIIT）运动

　　有两种激素可以影响食欲：瘦素和饥饿素。它们都作用于下丘脑的代谢调节中枢，不同的是，瘦素发挥着抑制、减少能量摄入、增加能量消耗、降低脂肪合成的作用。饥饿素则正好相反，它促进食欲增加，即使吃饱了，还是有吃东西的欲望。

　　有做高强度间歇运动习惯的人，身体中的瘦素水平会比较高，饥饿素会比较少。有氧运动和高强度间歇运动交叉锻炼，运动后的食欲就不会那么旺盛哦~

　　5充足的睡眠

　　夜间睡眠不足也会增加饥饿感。因为夜间睡眠不足的人瘦素分泌会减少，饥饿素会增加。每天保持7到8小时的睡眠最好。

　　饥饿感有真有假，与其费劲心思识破它，倒不如在平时就养成健康的饮食习惯——感到饥饿，也不怕热量摄入超标啦~