一周饮食减肥 花样豆浆瘦身法

　　一周饮食减肥

　　周一

　　早餐：全麦面包1片、苹果1个

　　午餐：水煮鸡蛋2个、番茄不限量

　　晚餐：水煮瘦肉150克、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、柠檬汁1杯

　　周二

　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

　　晚餐：海带雪梨番茄汤（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）

　　周三

　　早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

　　中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

　　晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗

　　周四

　　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

　　中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

　　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤

　　星期五：

　　早餐：一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶

　　中餐：西红柿牛肉面（面只吃一半）、凉拌海带胡萝卜丝

　　晚餐：豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块

　　周六

　　早餐：菠菜粥1碗、番茄1个

　　午餐：鸡翅1块、生菜沙拉1份、苹果1个

　　晚餐：鱼1块、全麦面包1片、煮卷心菜1份、菠萝1块、无糖咖啡1杯

　　周日

　　早餐：豆浆1杯、苹果1个、番茄1个

　　午餐：水煮鸡蛋1个、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、葡萄10颗

　　晚餐：全麦面包1片、番茄鸡蛋汤1份、凉拌菠菜1份、苹果1个

　　周日

　　早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

　　中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

　　晚餐：什锦炒河粉、双色花菜减肥汤

　　花样豆浆瘦身法

　　豆浆能促进人体排毒

　　1、豆浆含纤维，能助肠胃蠕动，减少便秘，排除肠毒，从而起到减肥的作用。一杯豆浆下肚，是不是也觉得身体变得轻盈了呢。而且随着体内毒素的减少，脸上的痘痘也能随之减少呢。

　　2、豆浆属利尿的饮品，平时体内多余的水分没有排除则会造成一定程度的水肿现象，喝豆浆能够帮助耗热出汗，排除水分，带走热量，让身体健康又苗条。

　　3、豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是黄豆，它是减肥的好食品。

　　花样减肥豆浆制作方法

　　一.香蕉豆浆减肥法制作

　　材料：豆浆100毫升、香蕉一根。豆浆的浓度以香蕉的大小而定，香蕉的体积越大，所需的豆浆浓度也要升高。另外，豆浆的多与少可以视个人喜好而定，150-200毫升的豆浆在制作后更容易接受。

　　制作方法：

　　1、将香蕉剥皮，用到切开，每块大概3厘米左右，会更容易搅碎。

　　2、在搅拌机中加入豆浆和香蕉。

　　3、盖上盖子后搅拌30秒左右，让豆浆和香蕉充分搅拌，液体也慢慢粘稠起来。

　　4、搅拌后倒于杯内就完成了。

　　功效：香蕉豆浆营养，又能治疗便秘，起到瘦身减肥的效果。最好在晚餐前半个小时或者一个小时之前喝一杯，增加饱腹感的同时，可以减少自己对晚餐的摄取量。南瓜豆浆

　　二.南瓜豆浆减肥法制作

　　材料：黄豆200克、南瓜100克

　　制作方法：

　　1、将黄豆用清水浸泡10分钟。

　　2、南瓜去皮切小块，倒入豆浆机加入所需的清水。

　　3、再加入泡好的黄豆。其搅拌，并煮沸。

　　功效：南瓜的营养价值很高，可降血脂，助消化，提高机体的免疫力。南瓜和豆浆的植物纤维结合，可很好的帮助消化，降低胆固醇，此为去油脂的减肥佳品。南瓜本身有甜味，无需加糖。

　　三.猕猴桃豆浆减肥法制作

　　材料：豆浆一杯半+猕猴桃一个+香蕉半根

　　制作方法：将猕猴桃和香蕉去皮切块，全部原料放入果汁搅拌机内搅拌后即可。

　　功效：猕猴桃的膳食纤维促进肠道蠕动，豆浆的寡糖增进肠道内良性菌的繁殖，香蕉和寡糖结合成美味的饮料，解除便秘的烦恼。

　　四.纯豆浆减肥法制作

　　豆浆两杯+熟黄豆粉两勺+蜂蜜一勺。

　　制作方法：全部材料混合搅拌即可。

　　功效：增强的大豆营养成分，预防骨质增生。豆浆高蛋白、低脂肪、多营养，经常饮用豆浆可促进新陈代谢，有助于增强脂肪然烧。就算每天的饮食量不变，只是增加了豆浆量，那么至少可以做到不发胖，如果想更好减肥，配合运动是非常好的方式。

　　豆浆减肥注意事项：

　　1、豆浆性质偏寒，消化不良、嗝气和肾功能不好的人，最好少喝豆浆。另外，豆浆在酶的作用下能产气，所以腹胀、腹泻的人最好别喝豆浆。

　　2、由于豆浆是由大豆制成的，而大豆里面含嘌呤成分很高，且属于寒性食物，所以有痛风症状、乏力、体虚、精神疲倦等症状的虚寒体质者都不适宜饮用豆浆。

　　3、豆浆不但必须要煮开，而且在煮豆浆时还必须要敞开锅盖，这是因为只有敞开锅盖才可以让豆浆里的有害物质随着水蒸气挥发掉。

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