炎炎夏日，跑步时如何摆脱酷热？

　　进入6月，天气越来越炎热咯！作为跑步一族的你是不是也在发愁，出个门都觉得晒得慌，跑步的时候可怎么办？既想锻炼身体，又不想晒黑晒伤。掌握一些防晒技巧和降温方法是很有必要的。

　　跑步前的准备：

　　1、选择早晨和傍晚的时候跑步，避免中午的大太阳和紫外线。

　　2、选择凉爽的林荫路或喷泉池附近。

　　3、挑一双透气舒适的运动鞋和浅色透气的衣服及运动装备。

　　4、多吃清凉的水果，多喝水和运动型饮料。

　　5、避免吃太多热量高的食物。

　　6、一款好的防晒霜可以让你防止晒黑哦。

　　7、如果天气过于恶劣，室内跑步机是最好的选择哦！

　　跑步中需要注意：

　　1、调整好跑步的节奏和呼吸，尽量放慢速度。

　　2、随身携带一条湿毛巾，跑步途中可以擦汗降暑。

　　3、及时补充水分，以免脱水。

　　跑步后的降温tips：

　　夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。

　　1、热毛巾擦身：夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。

　　2、洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。

　　3、热水洗脚：脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云：“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。

　　4、喝热茶：冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。另外，加强耐热锻炼，提高体温调节功能，热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效地防止中暑和其它热症发生。