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努力跑步减肥?可以试试倒着跑

2017-03-22 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:研究证明,每周坚持三次以上15—40分钟背向慢跑的女性可以多减掉2.5%的脂肪。除了燃烧更多的热量外,倒跑还能降低地面对身体的冲击,减少膝关节损伤。

  现在天气暖和起来了,又到了女生们努力减肥的季节!为了让夏天露肉的时候不至于太肉感,大家都使出了浑身解数。那么如何在夏天高效减肥呢?关键在于用对方法。

  研究证明,每周坚持三次以上15—40分钟背向慢跑的女性可以多减掉2.5%的脂肪。除了燃烧更多的热量外,倒跑还能降低地面对身体的冲击,减少膝关节损伤。

  不过,背向跑并不是简简单单地倒着跑。健身专家就表示,如果身边没有教练保护的前提下,无论是在平地上还是跑步机上。逆向跑步都容易摔倒,发生危险。

  那么我们该如何安全地进行背向跑呢?小编收集了一些建议,来和大家分享。首先我们要选择合适的运动场地:

  在田径场上进行倒跑练习。田径场的橡胶跑道,平坦且没有障碍物,大大提升了倒跑的安全系数。

  如果在跑步机上跑的话,要熟练使用跑步机急停带。跑步机的边缘有两条急停带,倒跑时一旦失控,立刻用手臂撑起身体,将双脚停放在急停带上,便可解除危险。

  使用跑步机背身跑练习的步奏:

  1.开始练习前,正对跑步机,将速度设置在4-4.8公里/小时,正向跑步机大步走;

  2.然后慢慢转身,双手握在把手上,开始背身大步走;

  3.步伐平稳后,逐渐调至适宜的速度(大约7.2-8.8公里/小时)。

  注意哦:在练习过程中,可以设置四次30秒左右的间歇。休息的时候,要吧双脚放在跑步机边缘的急停带上,千万不要接触传送带。

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