夏季减肥运动篇：消耗脂肪促代谢 健康的减肥食谱

　　夏季减肥运动篇：消耗脂肪促代谢

　　运动一、游泳

　　游泳是夏季效果最好的减肥运动之一，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量，在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米，加上水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，记得做好防晒工作哦！人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。

　　运动二、爬山

　　在夏季，爬山就是最好的有氧运动，天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%，而消除脂肪最好的方法就是有氧运动，每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

　　运动三、慢跑

　　夏季最理想的运动方式就是慢跑或快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样全身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，达到减肥的效果，如果剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，反而能有效氧化脂肪。

　　运动四、打羽毛球、乒乓球或网球

　　球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉，让多余的脂肪无法堆积，消耗能量，坚持做球类运动也是个减肥的好方法。

　　健康的减肥食谱

　　早餐8：00  299kcal

　　一杯速溶燕麦片加半勺肉桂粉

　　3块胡桃仁

　　半杯蓝莓

　　一勺半蜂蜜

　　一袋脱脂牛奶

　　加餐10：00  218kcal

　　一碗草莓

　　30g烤杏仁

　　午餐12：00  446kcal

　　三明治：蘸芥末的全麦面包夹上4片低钠熟火鸡或者火腿肉、两片番茄、3片鳄梨、一把嫰菠菜

　　一碗扁豆汤（继续减钠）

　　一碗哈密瓜

　　点心14：00  271kcal

　　十五根半熟嫩胡萝卜

　　四大勺鹰嘴豆泥

　　晚餐17：00  449kcal

　　四盎司柠檬香烤鲑鱼（一勺半橄榄油，胡椒粉柠檬）

　　一杯绿花椰菜

　　半碗糙米

　　零食19：00  271kcal

　　一个小香蕉

　　一袋脱脂奶

　　如果您有任何健康方面的疑问请添加微信公众号：健客健康咨询，健客健康咨询为各位朋友提供全面专业的疾病咨询和健康资讯，健客健康咨询真诚为您服务。健客宗旨：让每一个人更健康。