减肥先养成好习惯 5款糙米粥刮油甩脂超减肥

　　减肥先养成好习惯

　　不要养成有夜生活的习惯

　　特别是自己一个人住的人，因为能够过着不会被别人注意的悠哉生活，就有可能会开始在晚上出去玩。不知不觉间就会变成有夜生活习惯，然後过着日夜颠倒的生活。

　　如此一来身体的基础代谢就会下降，变成容易胖却很难瘦的体质喔。

　　在凌晨的时候因为吃点东西或喝点饮料而储存的脂肪，并不会很容易就会被身体消耗掉，所以这就是最容易让人发胖的原因。而且熬夜晚睡觉，对皮保养来说也不好。可能会觉得”因为大学生活是人生中的暑假”，但是也要记住”熬夜=丑女”这一个概念哦。

　　遵守1天3餐的规则

　　因为早上起不来，所以就不吃早餐。白天因为想要变瘦，所以只喝饮料。晚上则跟朋友吃很多好吃的。

　　这是在过什麽样地生活？有很多人会觉得1天3餐都吃的话，摄取的卡路里就会很多，最後就会变胖～但是认真吃1天3餐，是得到良好生活的重要条件喔。如果1天只吃1餐的话，当然就会有营养太少，即使瘦下来也容易覆胖。还有若1天中所需的营养都在晚餐中摄取的话，血糖值一口气就会上升容易堆积脂肪。

　　早上喝果汁与香蕉等能够轻松摄取营养的食物。中餐就吃自己喜欢的料理。晚餐的话就减少饭量，以沙拉等蔬菜为主。这样的方法不但不会有压力还能够瘦下来。

　　拥有拒绝诱惑的勇气不太会拒绝朋友或前辈的邀请，每天都一起去吃饭。变胖、皮肤变差、脸也跟着浮肿（泣）。若是学生的话第二天起不来，通常都会自动休息一天就会发生这种恶性循环的事。还有持续过着这种生活的话，就一定会变成胖子。因此偶尔也要有拒绝诱惑的勇气喔！

　　偶尔自己做饭试试看～

　　因为繁华的都市中会有很多好吃的东西，应该有每天都在外面吃饭的读者朋友吧？总是在外面吃的话，就有可能会营养摄取不均，这是众所皆知的事吧！每天都自己做饭可能会有点困难这样子想的读者朋友，尝试一下制定做饭的日子，就从这里开始。

　　试试看使用在外面吃不到的食材和加进很多蔬菜的食谱喔！一个人住的话自己做饭可能会比吃外面还要贵而且也会花时间，但若是能在超市中像是主妇一样去好好研究食材，也会是很开心的一件事。

　　5款糙米粥刮油甩脂超减肥

　　樱花虾糙米粥

　　材料：糙米180克、樱花虾100克。芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。

　　做法：

　　1、糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末。

　　2、锅中倒入3杯水煮开，加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂，再加入盐煮匀，撒芹菜、淋香油即可。

　　地瓜糙米粥

　　材料：地瓜60克，糙米2杯，水1500c.c。。

　　做法：

　　1、将地瓜切细丝，备用。

　　2、糙米与好水装于锅中，以小火炖煮30分钟，再加入地瓜续煮20分钟即可。

　　糙米排骨汤

　　材料：糙米2杯，排骨100克，红枣7颗。

　　做法：

　　1、糙米淘净，泡两至三小时；

　　2、排骨洗净斩件，汆水后捞起冲净；

　　3、红枣洗净，拍扁去核；

　　4、煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转小火煲一个半小时，即可下盐调味食用。

　　薏仁糙米粥

　　材料：薏仁100克，糙米100克。

　　做法：将薏仁和糙米一起放入锅中，水分则依个人喜爱的浓稠度增减，熬煮成粥。

　　黑芝麻糙米粥

　　材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水适量。

　　做法：糙米洗净沥干，在锅中加入适量水，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。

　　如果您有任何健康方面的疑问请添加微信公众号：健客健康咨询，健客健康咨询为各位朋友提供全面专业的疾病咨询和健康资讯，健客健康咨询真诚为您服务。健客宗旨：让每一个人更健康。