跑步季来啦，教你如何跑的更有逼格~

　　跑步是最好的塑身、修心大法。但跑步也讲究科学和方法。而当训练量累计到一定程度，各种损伤就会出现，看看哪些专业运动员哪个不是伤痕累累。防范于未然很重要，合适的跑步装备有助于我们减少出现伤病的可能性，同时也增添了跑步的乐趣。

　　基本装备

　　跑鞋

　　俗话说：工欲善其事，必先利其器！对于RUNNER而言，一双好的鞋很重要，因为它不仅能帮助你跑得更快，也能最大程度保护你的身体。你了解自己的脚型？知道如何正确给自己选一双适合的鞋？如果你有这些困扰，别着急，以下内容为你排忧解难，不买最贵，只买最合适的！

　　测量足型：

　　买鞋越贵越好？NO！每双鞋适合不同的人，功能也不同。选鞋之前，请先了解自己的足型。

　　通常，足型分为三大类，每一种足型都和你的身高以及足弓有关。最快速、最简便的测试方法就是“湿脚测试”法：

　　在浅盘中倒入少量的水·

　　·将一只脚完全浸入水中

　　脚底湿润后将脚踩在一张空白的硬板纸上·

　　·深深踩下后将脚抬起

　　观察自己脚底的形态就能清楚了解自己属于什么足型，这是选鞋首先需要做的事，也是最重要的一步。足弓分类：

　　·正常足弓·

　　如果你在脚印中部看到一半的足弓，那意味着你的脚型是最普遍的正常型。这种脚型的跑者通常落地时向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。

　　如果是正常足弓，你可以穿任何型号的跑鞋，一般以稳定系鞋子最佳，因为它能给你足弓中部提供足够的支撑。对于轻体重、正常足弓的跑者来说，中性缓震不带任何支撑的鞋更合适，从运动力学上看，这是最高效的。

　　·低足弓·

　　如果在纸上看到完整的脚印，饱满清晰，说明你属于低足弓。这类跑者脚跟外侧着地，形成过度内翻，容易增大关节过度损伤或疼痛的风险。你需要选一双稳定系的跑鞋，且有双密度的夹层鞋底，能给你更好地支撑效果，适合轻微的内翻跑者。

　　如果你是一名内翻严重的跑友，建议选择控制性跑鞋，坚硬的鞋底给你更好地保护，避免减震垫太厚，同样适用于那些身材高大、大体重（超过165磅）或者罗圈腿的跑友。

　　·高足弓·

　　如果脚印外侧狭窄，几乎中断，且足弓内部空间很大，那可以肯定你属于高足弓，最少见的一种足型。这种足型的跑友在跑步过程中脚落地向内缓冲不够，对落地冲击力的吸收不够，长期以往对膝盖的伤害很大。

　　建议这样的跑友选择中性缓冲鞋，因为他们需要软底增强旋前肌吸收落地的冲击力，建议选择减震垫较厚的鞋。

　　丨黑科技：Enko跑鞋丨

　　这是一种新型跑鞋，发明者结合自己在金属工程专业12年的研究知识，将它发明出来。它是市面上唯一一个能自行调整使用者的身体重量的跑鞋，它优化的步伐，减少疲劳，让你不再费力地跑步，它提供了独特的减震，没有其他的鞋子都可以媲美它这个减震技术，有种很平稳的感觉。

　　运动衫

　　我们通常根据天气状况来选择运动衫。大多数跑步者会选择技术面料，这种面料在天冷时可以保存热量，温度升高时则使热量散发，从而既能通过毛细作用将水分从皮肤排出，又有助于控制体温。

　　从材质上来看，最不建议穿着的就是纯棉的，虽然第一触感很舒服但是一旦打湿之后，透气性、舒适度都会变得很差，如果是寒冷大风天会更容易着凉，而且对皮肤的摩擦也会加重。

　　特别注意的是女生跑步一定要穿专业的运动内衣。如果有漂亮的马甲线，不妨大方露出来，稍保守的女生也可以在运动内衣外面再套一件速干衣服。男生穿速干衣服就ok，最好是紧身的，减少摩擦。

　　丨会变色的紧身运动衫丨

　　有一款紧身T恤，它使用了NASA（美国国家航天航空局）的技术，能让用户实时看到肌肉的发热情况。

　　身体静脉的扩张、代谢增加、肌肉膨胀都会改变衣服的颜色。只要穿上衣服，去跑两圈，或者做点无氧运动，就能看到肌肉在发光，可以实时看到身体每部分的发热情况，更直观看到燃烧卡路里时的样子，效果相当有趣。

　　紧身裤

　　一般在长时间的耐力运动中，紧身裤的功能主要是提高运动表现，促进运动后恢复。此外还有稳固肌肉，防止大腿摩擦，促进排汗或者保温，防晒，防止长时间旅途中下肢静脉血栓形成，亮骚等功能。

　　主要原理是压缩衣裤产生的压力有助于加速回心血流同时降低心率（有实验表明大约能降低0.8bpm)，就像一个人泡在游泳池，水对身体的压力会降低心率一样。所以由此产生的与加速回心血流有关的一切都成为压缩衣库标榜的好处，例如提高血液为肌肉的供氧率，加速乳酸分解，减少肿胀，加速恢复等等。不过实际效果如何并不明确，主要依赖个人的主观感受。最明显的就是在一场耐力比赛里，穿与不穿的选手没有哪个明显占优。

　　排汗功能袜

　　袜子其实和鞋子一样重要！穿纯棉袜跑步，磨出水泡的几率会高出很多。简单说来，对跑步袜的要求就是舒适，排湿，摩擦小，包裹好，温度管理。

　　潮湿会导致皮肤变软，摩擦力增大，容易产生水泡。所以专业跑步袜会采用具有优良芯吸效应的纤维促进导汗速干，比如烯烃纤维，在高温和下雨时保证脚部干爽。

　　好的跑步袜在袜子接缝处做平滑处理，不留线头，降低了因摩擦导致水泡的几率。有的袜子像手套一样使五个脚趾独立开来，是为了避免趾间摩擦。

　　专业跑步袜会加入不同密度的弹性纤维，对脚部有压缩作用，促进血液回流，减轻长时间跑步导致的肿胀感。有的跑步袜会在脚落地部位做加厚处理，起到缓冲作用。

　　丨100美金一双的运动袜子丨

　　这款智能健身袜由特殊的纺织传感器制成，配备蓝牙脚环，能够追踪用户的脚步、速度、重量分布、脚落地特点与节奏。跟踪生成的运动数据通过蓝牙传送到手机上的应用程序，帮助跑步者追踪自己的锻炼情况。

　　2014年3月正式在官网上销售，配备蓝牙脚环的4双智能健身袜售价199美元。

　　黑科技配件

　　可穿戴耳机

　　这款智能穿戴耳机简直是貌美的黑科技。它是一个有16G内存的播放器，同时也在记录和监测你实时的运动情况并给出建议，它内置了GPS，心率检测仪，海拔检测仪以及计步器等多种动作感应器，同时它可以脱离手机使用而不影响任何功能，又减轻了运动负担。

　　感知跑步姿势的鞋垫

　　这款鞋垫是踩在脚下的黑科技。你在跑步时是你前脚跟先着地还是脚后先着地？它会插入压力检测点为你的脚在接触地面时进行测量，利用智能手机的蓝牙技术，你可以将鞋垫可连接到应用程序中。鞋垫提供实时性能的信息包括脚落地技术、节奏，所有信息都会显示到屏幕上。鞋垫能够识别使用者容易受伤的姿势，然后利用App的实时音频提示运动员如何训练，同时你提供实时的运动轨迹。