在运动过程中何时呼气?
首先,压缩腹肌的动作必须伴随着呼气。健身入门者如果弄错,可能会发现练了一段时间腹肌,却并没有其他人有成效。
其次,爆发力快动作一定伴随着呼气。这个尤其是无数或者搏击中运用比较多。例如,当你击打沙袋的一瞬间,或者鞭腿击中目标时,一定是呼气。若击打瞬间伴随吸气,会对肺部造成极大压力。
第三,放松的时候,大多是呼气。大家可以设想一下,当突然紧绷的情绪突然放松下来,人们一般会大松一口气,由此可见,放松定是伴随着呼气的。
在运动过程中何时吸气?
首先,打开胸腔的,必须是伴随着吸气。有些入门者在推举杠铃时很清楚放下杠铃时呼气,推起杠铃时吸气,但是做飞鸟时却容易出错。尤其需要注意的是,有些人自豪于可以“一口气”做很多个俯卧撑,但这是不科学的,俯卧撑并不是在练肺活量,这样做会呼吸道有损伤。
其次,上升类的动作,多是吸气。这类动作多见于舍宾,形体训练,或者老古董健美操的手臂抬起的动作。一般在做这类动作时,总会伴随着提踵的动作。虽说反复多次的提踵可能会导致小腿变粗,但偶尔一两次提踵对小腿影响不大。
在运动过程中何时憋气?
通常情况下,当你非常用力的完成一个动作,或者说使出吃奶的劲儿做动作时,多是憋气。大家都知道憋气不好。尤其是对高血压患者以及高度近视患者,更要注意呼吸调节。但如果挑战重量极限时,可以憋气,甚至是无法避免的憋气,尤其适用于举杠铃这个运动。当然,对于体力不好的年轻人以及健康状况不佳的老年人来说,还是要谨慎对待此类动作。
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