跑步前，一定要搞清楚的7件事

　　许多人在体验过运动后的「大爆汗」的爽快，便开始追求汗如流雨的境界，跑步或从事其他运动，若不动到满身是汗，感觉既不专业且「瘦不了」...错错错！别再盲目相信汗水带来的错觉，要是为了拼流汗而运动过量，严重的话会缺水、中暑。同样地，也有人相信运动时越「用力」就越健康，这一切都是幻觉！赶紧让林医师告诉你事实的真相吧！

　　大量流汗效果最好？

　　运动量过度，身体大喊吃不消

　　许多人以为运动时大量流汗具有减肥效果，所以非要运动到汗流浃背才觉得有效果，其实这是一种运动迷思。正常情况下，运动强度越大、排汗量越多，但运动出汗量的多寡是因人而异，不会因为汗流得多，效果跟着增多。

　　身体运动是会产生许多能量，一部分会用在运动上，提高运动表现，一部分会成为身体热能让体温上升。体内水分流失的目的是降低体温，避免身体受损，此时水分会藉由汗液、口鼻呼出蒸气及体表蒸发排出身体。然而汗流太多，代表流失的水分也多，需要迅速补充回来，若流失速度比补充来得快，体温持续上升，有可能出现热衰竭、中暑现象。运动过量最常见的是身体疲累引起的精神不济，有可能增加运动受伤风险。适度的运动，让身体自然出汗才是最好的作法。

　　流汗是一种人体正常生理机制，流多流少是个人体质，更应该关心的是运动时流汗的反应。

　　1、要分辨有没有流汗：运动一定会出汗，若发现身体没出汗，又有灼热感、胸闷、头晕症状时，可能是体温失衡，容易中暑，需停止运动，立即降温，包括：补充水分、冰敷身体……等。

　　2、注意异常流汗：如果运动中的流汗很异常，包括冷汗、汗流不止、汗液黏腻，有可能是血糖过低，或身体有异状，应停止运动稍作休息，或立即补充食物，甚至就医诊治。

　　出大力走大步才健康？

　　力道过大容易拉伤

　　初学运动者不论是打网球、排球、跑步、健身操、自行车等，常常以为大力挥拍、大步走路、用力跳跃，才能达到运动效果，但是往往因为用力过当，超出身体负荷而拉伤了。这种「以为」的态度常是运动惯性造成的，是我们自己觉得可以，或为了不让别人讥笑，硬是做出超过身体负荷的动作，还没有让身体熟悉如何动作，就全力展开冲刺，往往连身体受伤了都不自知。

　　每个人都有独特的生理机能，除了骨架、体能的差异，连神经传导模式也各有不同。有人习惯全力挥拍攻击，有人喜欢用巧妙的手感击球，不同运动惯性会导致不同的球风表现，同样也决定了运动安全的程度。因此运动时，要循序渐进与身体做亲密互动，初学者强烈建议要请运动教练指导，找出最适合自己的姿势、力量，才能在安全前提下达到运动效果。注意这些小动作，运动更安全每个人都有属于自己的运动惯性，如果对运动表现有帮助，请继续保持，若已经造成伤害，当然就要赶快修正。

　　1、不要急着用全力去运动：除了力道，还有技巧，讲求技巧，你不但可以更省力，还可以更有续航力。

　　2、向专家或是前辈请教：减少摸索的时间，让自己在最快的时间可以驾轻就熟。

　　没练好核心肌群就运动？

　　可能增加运动受伤风险

　　任何运动都会用到核心肌群，不管是打球、跳舞、跑步、自行车、游泳等，而且身体的动作启动都是由核心肌群开始；也就是说，只要核心肌群的稳定度够好，不但能有更好的运动表现，同时更不容易受伤。核心肌群是位在躯干中间的肌肉群，是身体最重要的肌肉群之一。要享受运动带来的好处之前，应先强化核心肌群，因为这是运动力量的来源之处。

　　核心肌群是人体动作的基础，它的稳定度越强，运动就越安全；稳定度越薄弱，疼痛、拉伤机会就越大。

　　1、循序渐进不抢快：强化肌群不能一蹴可及，需按部就班锻练，反复的练习才可能达成期待的结果。

　　2、行坐卧躺之间皆可练习：不要以为只有运动才会运用到核心肌群，日常生活中的不管是站着、搭捷运、走路……，即使是坐着看电视，都可以锻炼核心肌群。最简单的方法，「提肛＋缩小腹」，你什么时候都可以做，还可以减少驼背、改善体态哦！

　　室内健身运动就好？

　　不必拘泥场所，但安全第一

　　很多女生怕晒黑，不愿意到户外做运动，几乎都在室内健身运动。基本上，只能够持续运动，达到纾压与健身的目的，无论室内、室外运动都值得鼓励。做运动，不必从众赶流行，而是从自己想做的运动开始。

　　运动安全会比室内或室外更为重要，有人以为室内运动可以避免日晒，但如果在光线不佳、通风不良、设备老旧、卫生条件太差的场所运动，反而可能造成运动伤害；有人很爱户外运动，认为空气新鲜、日照充足，但若是遇到空气污浊、寒气逼人的恶质天气，对身体也是有一定程度的伤害，所以用心选择运动场所才能享受运动。

　　在哪儿运动，最需考虑的是该场所是否符合安全条件，只要觉得不安全，建议还是不要贸然运动。

　　1、改变心态最重要：有些人会因为担心晒黑、害怕天冷等与环境有关的原因不去运动，但这些问题是可以解决的。运动的时间可以是早晨空气最好的时候，也可以利用傍晚阳光不强时，甚至改到室内运动，就可以避开原本所担心的天气问题。

　　2、采用交替方式：将室内或户外运动交替进行。天气不错时，到户外运动；气温太低时，就在室内运动，同时也可以体验不同运动所带来的乐趣。

　　3.安全是上策：起身运动就对了，接下来就是注意场所安全，这比到室外或户外运动更为重要。

　　疲劳过度仍坚持运动到位？停下脚步吧!!

　　运动疲劳常是运动伤害的主因，可是对很想超越自我的人来说，更加勤于练习，有可能是造成运动伤害的主因。曾有一位三十五岁的患者，决心将一百三十公斤的体重减到九十公斤以下，每天骑车的时间少则三、四个小时，多则五、六个小时。半年内果然体重掉了三十几公斤。此时的他却出现严重的瓶颈，他告诉我，越骑身体越疲惫、腰酸背痛，体重也停滞不再下降。检查后发现是营养不良及过度训练所造成的。

　　我建议他暂时停止骑车半个月，让身体好好休息，同时改变运动模式，一是将运动项目改为强化腹肌、背肌的核心肌群训练，改善腰酸背痛；一是缩短运动时数，每天只要运动一个小时。两个星期后，他的身体疲惫不见了，每小时骑乘均速从最高的二十五公里直升至二十九公里，这样的结果是他始料未及的。

　　适度的停下脚步，好好与身体对话。

　　1、「停」不是休息不动：「停」这个字很有意思，左边是一个人，右边是一个凉亭，人走进凉亭，就是要休息。休息只是为了走更长远的路，但不是完全不运动，调整运动强度及时数，让身体回复正常的节奏。

　　2.不要勉强运动：生病、压力或身体疲累时，不要勉强运动。让身体休息，等待回复最佳状态。

　　基本姿势没练好照样运动？

　　小心酸痛上身

　　初学运动的人应该先练好基本姿势再运动。就像学武功的人，要先练好蹲马步的道理一样。马步蹲得稳，才能开始练习招式，马步还没蹲稳就开始练功，小心功还没练成，身体已经「二二六六」。

　　有一位年约五十岁的女性，一个星期花四、五天练网球，每次练二、三个小时，后来因为手肘疼痛前来看诊，诊断后是典型「网球肘」。她告诉我已经治疗了三个多月，疼痛不但没有好转，反而变本加厉。我心中还纳闷怎么治疗没效？直到有一天，在网球场遇见她，看到她打网球的姿势，才恍然大悟。原来是她在正拍抽球时，手腕过度旋转，导致手肘肌腱也跟着扭转，这就是她会得到网球肘的主因。

　　我告诉她说，运动伤害发生之后，休息和治疗是一种加分，不休息和错误姿势是一种减分。当减分大于加分时，即使已经花很多时间去治疗了，都不会有良好的结果，因为净值还是负数。她听了我的建议，请了一位教练教修正她的动作，两个月后不药而愈。

　　姿势不正确表示身体用错力，重复几次之后就会发生运动伤害。所以运动初学者要特别注意每个姿势的正确，宁可一开始花时间在基础动作上，甚至请教练或专家个别指导，以免日后受伤。

　　1、静下心来学习每个分解动作：运动是一种静心学习，不妨多花点时间一个一个步骤的学习正确姿势。

　　2、试着了解身体发出的讯号：当身体发出异常疼痛、酸痛讯号时，有可能是姿势不对的讯号，需赶紧纠正。

　　运动后不需要做收操、伸展运动？

　　做比不做好

　　运动前热身、运动后收操，已经是运动公式，适用于任何运动。收操的作用是逐渐舒缓身体，将高心跳率、高血液循环率回归正常。运动期间，交感神经亢奋，呼吸急促、心跳加快、血压升高，如果骤然停止运动，身体将无法调适过来；尤其是天冷时运动，身体很热，气温却是冷的，心血管系统与呼吸系统会承受不了。

　　运动后的收操和运动前的热身同等重要！根据我的观察，大多数的人运动后就会直接离开，确实收操及做伸展的人并不多见。虽然有一些国外研究显示，这样并不会对身体造成不良影响，但最近仍有一份整合十二篇医学研究的报告指出，运动后的收操可以减少运动肌肉后的酸痛。建议若要长期运动的话，运动后的收操及伸展运动，会让你更为轻松。

　　注意这些小动作，运动更安全

　　运动后，做收操及伸展运动可以缓和身体的躁热，加速体内废物的代谢，可以消除疲劳，减少运动后所产生的肌肉酸痛。

　　1、收操是慢慢收：主运动快要结束时，就可以开始进行收操，首先是速度要慢下来，再来是调息，加长呼吸深度，配合四肢的缓步动作，让整个身体的温度逐渐降下来。

　　2、从事静态伸展运动：要针对使用频繁的肌肉部位进行舒缓运动，像：腿部、腰部、肩部的伸展运动，可以减少酸痛感。

　　你可以感觉一下

　　运动后，肌肉会出现与运动前不一样的特性，你会有以下的感觉：

　　1、觉得肌肉酸痛。因为肌肉中堆积了不少代谢的废弃物，如乳酸、肌酸激酶……等。

　　2、温度变高。因为肌肉的血液量增加了。

　　3、肌肉变硬了。因为肌肉收缩能力变短，不够柔软。

　　此时做做缓和的收操、伸展运动，你一样也会有以下的感觉：

　　1、肌肉酸痛感会缓减。这是因为刚做完运动后，肌肉充满了血液，从事缓和运动，能够促进代谢废弃物的代谢，并能缓和肌纤维的收缩，减少酸痛感。

　　2、身体的疲惫感降低。运动过程中，血液会大量流入身体四肢，供肌肉使用，此时内脏的血液流量会降低，运动后进行缓和的收操运动，可以调整心肺功率，舒缓血液回流对心脏造成的压力，降低身体疲惫感。

　　3、肌肉会变得比较柔软，不会有僵硬感。运动后的肌肉很硬，不具弹性，因此从事伸展运动，有助肌肉的长度与弹性。