跑步VS雨加雪！跑者应对恶劣天气参赛指南

　　跑步VS雨加雪！

　　6日，北京雨加雪的天气让人感到格外寒冷。而在本周末的11月8日，2015鸟巢半程马拉松即将起跑，当天的北京也将迎来本周内最寒冷的一天，气温只有1°并且伴有小雨侵扰，这给当天8000名参赛选手带来不小的麻烦。

　　那么在寒冷和雨天跑步到底应该注意哪些事项呢？由于气温的降低，跑步爱好者在雨雪、寒冷天气下跑步必须注重赛前热身、赛中防滑、及时补给、赛中赛后保暖、甚至包括比赛心态的调整。

　　据组委会方面消息，鸟巢半程马拉松官方为所有选手提供的参赛包中除了官方比赛服外，还有一次性雨衣，这绝对是雨天跑步不可或缺的东西。

　　1、一次性雨衣

　　由于其轻薄的特性，不管起跑阶段是否下雨，套上它都可以在一定程度上起到保暖的作用。如果雨量不大，则没有必要去除雨衣。或者选择在最后终点冲刺前换下，只为了最后美美冲刺的一刻。如果雨量较大，一次性雨衣的实用性就会大幅降低，这时候一件防水的压缩衣、还有一件赛后备用的干爽衣服就十分必要。

　　2、压缩袜

　　除此之外，专业的压缩袜在雨天非常必要。有过越野跑或者雨战的跑友应该知道，在雨水湿透普通棉袜的情况下，前者会变得湿软、被撑大、容易形成褶皱。而一些专业压缩袜则可以很好的避免这一情况，减缓袜子湿透的速度。

　　3、服装切记宽松

　　另外，雨天跑马拉松切记不要单穿宽松衣服。雨水和汗水浸湿衣服后，变重的衣服会增加与肌肤的摩擦，时间长了会磨烂乳头，选手可以在半袖里穿一件紧身衣。

　　4、凡士林

　　除了上衣，其实选手在雨天比赛中，裤子也需要同样处理。需要注意的是，长时间的跑步会把大腿内侧磨烂，可以尝试在大腿内侧抹凡士林，能避免这一情况发生。

　　5、帽子

　　另外带帽檐的帽子可以阻挡雨水袭扰，避免脸上不时出现汗水、雨水。但每过一段时间，也要拿下太阳帽，让热量排掉一些，避免热量堆积。

　　6、热身

　　冬季气温较低，人体四肢受冷容易僵硬，致使皮肤弹性减弱。身体在从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。因此冬季跑步前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。

　　7、防滑

　　雨雪天气路面湿滑，会极大增加比赛难度和出现意外的几率。雪后的路面可能出现冰冻、或者化雪路面的情况，极大增加了跑步难度。尽管个别跑者层发文称享受雪后慢跑脚下的感觉，但是在雨雪天气，这绝对不是一次愉快的体验。跑鞋的防滑功能非常必要。

　　8、补给

　　雨天口渴的感觉会降低，但千万不能因此忽视水和热量的补充。不要因为能力强、或者曾经跑完全马、半马，就对雨战有所忽视，适时补水和热量，不仅能够带来能量的补充，同时也可以避免身体在雨中越跑越冷。

　　9、赛后保暖

　　作为一站半程赛事，鸟巢半程马拉松不可能像想波士顿或者纽约马拉松一样，在赛后提供保温装备。这就需要选手在赛前准备好干爽的衣服，在赛后及时更换避免剧烈运动后雨水带来的阴冷或者不适。