妈呀~早上运动 VS 晚上运动，效果竟然差了好几倍！

　　有人觉得早上状态最佳

　　那可能就很享受清晨第一缕阳光~

　　但我知道大多数盆友早起锻炼比登天还难

　　还有很多熬夜的小伙伴

　　能吃到午饭就不错了...

　　今天就来给你们说说

　　到底适合在什么时候锻炼呢？

　　首先我们先看最常见的三类健身人群吧！

　　清晨训练

　　这类人刚起床就跟打了鸡血一样

　　情绪高涨、能量爆棚，完成后吃一顿营养早餐

　　精神抖擞地开始一天的生活

　　说实话，其实挺佩服这种人的...

　　深夜训练

　　这类人一般喜欢睡懒觉

　　而且从起床开始的两三个小时内

　　大脑活跃度和肌肉灵敏度几乎为零

　　但是越到晚上，思维越兴奋、干劲越足

　　这时候的训练效果也就越好

　　从众训练

　　这类健身者大约占60%~70%

　　不习惯太早或太晚锻炼

　　所以就成就了健身房黄金时段的人山人海！

　　运动时间各有利弊

　　没有最好的运动时间

　　早晨

　　睾丸酮处于每天的最高值

　　神经敏感度和兴奋性在10-11点处于最高值

　　但身体温度仍然较低

　　中午/下午

　　身体对疼痛的耐受力处于最高值

　　肾上腺素和体温处在一个上升的趋势

　　生理和精神的状态最佳

　　傍晚

　　身体各部的灵活性、耐力、体温处于峰值

　　肺效能处于最高峰

　　柔韧性和力量处于巅峰

　　精神状态和注意力开始下降

　　深夜

　　从晚上九点开始

　　人体褪黑激素水平上升，为睡眠做准备

　　身体机能开始放缓，为睡眠做准备

　　看完了发现

　　身体的各系统机能很难在同一时段达到峰值

　　另外每个人空闲时间的差异

　　很难说在哪个时间段是最适合运动的

　　如果一定要选一个时间段的话

　　建议在下午16:00—18:00进行锻炼

　　不同时间段适合不同健身人群

　　早上：增肌训练

　　睾丸酮在蛋白质合成和重塑肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用。再加上较高的精神关注力，可以更好地在训练中掌控“精神与肌肉”的连接，提高肌肉训练的效率。

　　下午：突破训练瓶颈期

　　因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在健身过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。

　　傍晚：最优训练状态

　　身体大多数机能处在较高的水平

　　适合做各项健身运动

　　总之，不要盲目坚持什么最好的运动时间

　　找到一个合适自己的

　　实际的、能够坚持下来的训练时段

　　就是再好不过的了！