经典有氧运动vs新秀HIIT 哪个减肥更有效？

　　“通过健身类手机APP，我可以同时面对很多人。不过，由于不知道用户的具体水平，我会将运动强度适当降低，让他们可以轻松入门；并尽量多地传达信息，让用户知道每一个动作具体如何完成。”朱湉默说，一对一的好处，是她可以百分之百地保证学员正在进行的，是安全有效的运动。她建议说，跟着视频练习的初学者一定要注意运动安全，如果发现视频里的动作没办法做到，或者对自己能否完成没有把握，那么安全第一，可以放弃，优先考虑保护自己。

　　“小白”先从有氧运动开始

　　那么，对HIIT，你是否已经蠢蠢欲动了呢？别忙，如果你之前从未接触健身，那么专业教练给出的建议是——还是从中低强度有氧训练开始吧。

　　朱湉默和MikeLing都表示，HIIT，更像一种进阶训练；“小白”用户本身的心肺功能、身体素质都不足以支撑高强度训练；而且，由于健身入门者对自己身体不够了解，无法找到发力的肌肉群，也不懂得如何保护自己，在没有教练指导的情况下，容易受伤。“而且，刚刚健身就来‘高强度’，初级用户会认为自己做不到，无法坚持，接受程度也较低。”朱湉默说。

　　要感受高强度间歇训练的“酸爽感”，运动小白还得再努力一把。

　　为什么有氧运动会“光减不瘦”

　　低强度有氧运动，顾名思义，就是在跑步机上慢跑，或者快走，或者骑单车，而在这个过程中能够正常地进行说话交流。

　　不过这种低强度有氧很容易让人的代谢适应了节奏，想达到一样的效果，得持续做得更多，在这个层面上，这就和“毒品”一样，你的身体形成了抵抗，你必须不断地加大剂量才能产生同样的效果。

　　更糟的情形是，通常想减肥的人进行有氧训练，也会配合低卡低碳水饮食，储备的糖原不够多，身体就会去寻找别的能量来源。

　　还有什么能源呢？蛋白质，这就动了你的肌肉储备了，这在你的减脂期是绝对不想看到的，有研究也证明，做常态有氧要比高强度间歇失去的肌肉要多。

　　最终的结果是，很多人本想运动提高代谢，无奈长时间低强度有氧消耗了不少肌肉，结果代谢反而低了，这也是为什么很多人减肥看似好多年，可从来没见这人瘦过的原因。

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