为何不吃饭还会长胖？一周减肥食谱让你狂瘦3斤

　　为何不吃饭还会长胖？

　　一、不注意摄入食物的质量

　　减肥期间，少摄入高热量的食物。应该选择一些低脂低热量的食物。但是，在低脂事物的选择上，一定要多注意，低脂不等于低热量，因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补。所以购买之前，一定要看看食物的营养含量。

　　二、不吃早饭

　　帝国理工学院的一项研究发现，不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食，摄入高热量的食物。而且胆结石等危害就不用多说了吧。每天规律地吃三顿正餐，找到适合自己的节奏，避免新陈代谢和食欲紊乱。

　　三、杜绝零食

　　我们说，减肥期间，少吃零食（ps：特指糖果类、膨化食品类零食）。优秀的零食有很多，它们不是高蛋白就是高纤维，比如坚果、蔬菜、低糖水果等。

　　一周减肥食谱让你狂瘦3斤

　　星期一

　　早餐：沙拉三文治，一杯豆浆；

　　午餐：鸡肉蔬菜沙拉（少放沙拉酱）；清蒸鱼；一碗白米饭

　　晚餐：鱼头豆腐汤，白烩大白菜，一碗白米饭。

　　星期二

　　早餐：小馒头2个；一杯酸奶；

　　午餐：一碗白米饭；白斩鸡；白烩通菜；

　　晚餐：菠菜，大虾，清汤；

　　星期三

　　早餐：奇异果1个，胡萝卜汁一杯；

　　午餐：一碗白米饭；鱼胶；豆腐汤；

　　晚餐：香菜豆腐汤；鸡丝沙拉；

　　星期四

　　早餐：清汤粉；

　　午餐：白烩大白菜；虾米冬瓜粉丝煲；一碗白米饭；

　　晚餐：蛋花紫菜汤；蒸田鸡；傍晚白米饭

　　星期五

　　早餐：燕麦片/燕麦粥，菠菜汁；

　　午餐：一碗白米饭；鸡丝拌粉丝；

　　晚餐：杂果鸡扒一份；一杯酸奶

　　星期六

　　早餐：番石榴一个，白粥一碗；

　　午餐：白烩大白菜；海鲜粥

　　晚餐：杂果鸭胸肉；鱼头豆腐汤；

　　星期日

　　早餐：奇异果1个，沙拉三文治；清水一杯；

　　午餐：白烩大白菜；清蒸鱼；冬瓜汤；

　　晚餐：三文鱼沙拉；一杯酸奶；香蕉一根。

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