俗话说“一白遮三丑,一胖毁所有”酷热的夏天即将到来,这也意味着我们的小肚腩再也没办法靠衣服来遮挡了。想要穿着露脐装出门还能拥有超高回头率,就要拥有我们性感的小蛮腰。
下面五个腰腹训练动作,主要是针对我们的腹直肌和腹外斜肌以及腹横肌的训练,简单易学,而且具有很好的训练效果。
以下每个动作为一个循环,每个动作做完休息20s-30s进行下一个动作,一共做3个循环。
第一个动作西西里卷腹
主要针对我们腹直肌的训练。
1、手臂竖直上举,并固定好,缓慢卷起上半身
2、下背部贴紧地面
3、卷腹向上的时候吐气,向下的时候吸气
4、20-30次/组
第二个动作屈膝收腹
主要针对腹直肌的训练。
1、双手撑在身体后方
2、屈膝收腿的时候吐气,屈膝伸腿的时候吸气
3、30-40次/组
第三个动作左右摸脚
主要针对腹外斜肌的训练。
1、下颚收紧,紧贴脖子
2、移动肩膀让手去摸后脚跟
3、20-30次/组。(左、右一个回合算1次)
第四个动作简化俄罗斯转体
主要针对腹外斜肌的训练。
1、下背部挺直,上背部略微弯曲
2、头部固定,跟随身体一起转动
3、身体转向两边的时候吐气,转正的时候吸气
4、30-40次/组。(左、右一个回合算1次)
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