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教你拥有S曲线之腰腹减肥篇

2017-03-17 来源: 瑜伽瘦身减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:俗话说“一白遮三丑,一胖毁所有”酷热的夏天即将到来,这也意味着我们的小肚腩再也没办法靠衣服来遮挡了。

  俗话说“一白遮三丑,一胖毁所有”酷热的夏天即将到来,这也意味着我们的小肚腩再也没办法靠衣服来遮挡了。想要穿着露脐装出门还能拥有超高回头率,就要拥有我们性感的小蛮腰。

  下面五个腰腹训练动作,主要是针对我们的腹直肌和腹外斜肌以及腹横肌的训练,简单易学,而且具有很好的训练效果。

  以下每个动作为一个循环,每个动作做完休息20s-30s进行下一个动作,一共做3个循环。

  第一个动作西西里卷腹

  主要针对我们腹直肌的训练。

  1、手臂竖直上举,并固定好,缓慢卷起上半身

  2、下背部贴紧地面

  3、卷腹向上的时候吐气,向下的时候吸气

  4、20-30次/组

  第二个动作屈膝收腹

  主要针对腹直肌的训练。

  1、双手撑在身体后方

  2、屈膝收腿的时候吐气,屈膝伸腿的时候吸气

  3、30-40次/组

  第三个动作左右摸脚

  主要针对腹外斜肌的训练。

  1、下颚收紧,紧贴脖子

  2、移动肩膀让手去摸后脚跟

  3、20-30次/组。(左、右一个回合算1次)

  第四个动作简化俄罗斯转体

  主要针对腹外斜肌的训练。

  1、下背部挺直,上背部略微弯曲

  2、头部固定,跟随身体一起转动

  3、身体转向两边的时候吐气,转正的时候吸气

  4、30-40次/组。(左、右一个回合算1次)

 

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