秋季最适合的减肥方法 推荐几款秋日减肥美食

　　秋季最适合的减肥方法

　　1、补水补维生素

　　减肥运动之后及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢地加快和电解地平衡，在运动过后应该进行适量地饮水，最好是有矿物质运动型饮料；而维生素地补充则会使人保持身体地健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪地燃烧。

　　2、摩擦减肥

　　摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥地目地。

　　3、闲散运动减肥法

　　健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确地健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

　　4、冰箱少藏食物

　　如果冰箱里塞得满满地都是速冻水饺、汤圆，微波几分钟就可以食用地咖喱饭、鸡汁土豆泥、奶油浓汤和米花地话，那么一定是温饱而又肥腻了，其实最简单地方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、萝卜这些让人一看就没什么食欲地食物。因为总是让人懒，那么几次下来，你就不会对食物心存幻想。

　　5、严控食谱

　　每天严格地按照自己地营养师制定地食谱进行饮食，并且每一餐地食物荤素搭配合理，以营养均衡为目地。少食多餐法之所以不会使体重增加，是因为它以最少地食物量控制人们地饥饿感，不会有过多地热量摄入。

　　推荐几款秋日减肥美食

　　一、西班牙式杂菇鸡蛋烧

　　热量：201kcal烹调时间：10min分量：1人分

　　材料：鸡蛋1个，灰树花20g、杏鲍菇20g、金针菇20g、红辣椒20g、盐少许，胡椒少许、油2小勺、葱1根、水芹5g、牛奶1大勺。

　　做法：

　　1、把灰树花切成容易食用的大小。杏鲍菇打竖对半切开，再切成细条状。把金针菇的根切掉后，切成两半。

　　2、往平底锅里倒入一些油预热，然后放入1的菇类，加上盐和胡椒一起翻炒。

　　3、往2里加入鸡蛋和牛奶。

　　4、把3制成鸡蛋卷状，上碟，撒上一些葱和水芹。

　　二、糯米银耳莲子粥

　　银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。另外银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。养了一身的膘，也该开甩掉身上的赘肉了吧？有位美容达人说了，吃白则白，吃黑则黑。秋季来了，让我们开始美白嫩肤瘦身之旅吧！

　　难度：配菜（中级）时间：1小时以上

　　主料：糯米50克、莲子50克、无核金丝枣50克、银耳5克冰糖50克、清水1.5升、大米50克

　　做法：

　　1、糯米、莲子清洗干净，浸泡1小时；

　　2、无核金丝枣浸泡半小时；

　　3、银耳洗净，去掉根部黄色部分，撕成小朵，浸泡十几分钟；

　　4、锅中放水，水沸后将糯米、大米、莲子放入锅中，大火煮沸，小火继续煮20分钟；

　　5、放入银耳、金丝枣煮20分钟，再放入冰糖煮至融化即可。

　　三、红酒栗子鸡

　　热量：210kcal烹调时间：20min分量：1人分

　　材料：鸡胸肉50g、栗子3个、胡萝卜30g、洋葱20g、红酒2大勺、盐少许、胡椒少许、固体汤料1/2个。

　　做法：

　　1、鸡肉切块，栗子去壳去皮。

　　2、洋葱、胡萝卜切成细丝。

　　3、往锅里倒入1/2杯水、红酒、固体汤料、盐和胡椒。

　　4、把1和2倒入3，一起煮10分钟左右。

　　四、红豆薏仁粥

　　秋天是寒气容易入体的季节，稍不注意就容易冰手冰脚，这款粥虽然很简单，去除湿毒却是十分见效。另外，消除水肿的功能也很见效，可谓秋日减肥营养良品。

　　难度：切墩（初级）时间：1小时以上

　　主料：红豆三两、薏仁三两

　　辅料：水

　　做法：

　　1、把红豆和薏仁以1：1的比例放入容器。

　　2、用清水淘洗，数次即可。

　　3、秘诀在于用沸水浸泡，不急的话可以泡一晚上，像我就比较喜欢泡一天……途中换几次沸水，让红豆和薏仁更容易煮烂，口感更细滑。

　　4、用电饭煲的煮粥功能煮的，需要煮熟-保温-煮熟，反反复复好几次，比较麻烦，有电磁炉或者砂锅、高压煲可以使用这些厨具，更加方便。

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