减肥吃什么食物 吃减脂餐要注意哪些原则

　　减肥吃什么食物

　　紫菜：

　　紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

　　奶制品：

　　最好天天吃。美国有研究说，每天吃3次奶制品的人，与从不吃奶制品的人比，脂肪可以减少70%。原因是奶品中的钙与其他成分互相作用，能增强身体的新陈代谢水平，提高身体的燃脂速度。

　　燕麦：

　　不仅能给身体饱足感，提供营养，还含有丰富的能溶解脂肪的纤维，有效地帮助身体燃烧脂肪，被叫做燃脂斗士。

　　苹果：

　　苹果本身热量很低，但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量。如消化一个热量为50卡的苹果，需要75卡的热量。

　　甘蓝：

　　钙对提升代谢速度和燃烧脂肪很重要，甘蓝含有丰富的钙和促进钙吸收的维生素C。多吃甘蓝的人很容易瘦下去。

　　水：

　　水能提升我们的代谢速度。如果一天喝500毫升水，我们的代谢速度就能提高30%。同时带走身体的代谢毒素，不会让你因缺水而觉得饿。

　　辣椒和胡椒：

　　它们中的辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，加速身体的代谢水平；同时能够抑制食欲，使人不容易觉得饿。

　　绿茶：

　　每天喝3次茶，身体的新陈代谢率会增加4%。

　　海鱼：

　　海鱼能降低体内一种能减低身体新陈代谢速度的激素的水平。所以每周最好吃3次以上的海鱼。

　　香蕉：

　　香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。

　　红豆：

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

　　木瓜：

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　吃减脂餐要注意下面几点原则

　　第一：少量多餐。正在减肥的MM们，一定要牢记一句话，七分吃三分练，吃饭的时候要让自己优雅地像一个女王，切忌狼吞虎咽，既容易长胖又不雅观。

　　第二、早餐一定要吃，早餐一定要吃，早餐一定要吃，重要的话说三遍！有时候突然很想吃高热量的东西，也可以全部放在早餐来吃，这样更利于减肥哦。

　　第三、保证每天蔬菜的摄入量，绿色蔬菜可以任意吃。

　　在以上三个主要原则的接触上，我们还要注意两点，一是摄入足够的蛋白质，二是不要完全拒绝碳水化合物哦，郑重地告诉你们：碳水化合物使我们的大脑、中央神经系统以及心脏非常重要的能源来源，所以为了我们的身体，千万不能戒掉碳水化合物。

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