苹果型和梨型身材减肥瘦身攻略 十种暴瘦天然食物

　　苹果型和梨型身材减肥瘦身攻略

　　苹果型

　　苹果型的人喜欢吃谷物和马铃薯等富含醣份的食物，比方面包、米饭、芋头、糖果等等，也喜欢喝啤酒和葡萄酒。

　　对于吃的看法是：“即使没有配菜，吃白饭也甘愿。”

　　苹果型的饮食策略

　　主食：饭跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子！

　　OK食物：蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格

　　NG食物：米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁

　　主厨建议：

　　A、餐前先吃点生菜沙拉或烫青菜吧！

　　苹果型的人减肥重点在于“如何减少主食，还能感到饱足感”。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉，就可以少吃一点白饭啰！

　　B、吃不饱吗？忍耐20分钟！

　　吃饭速度太快的人，很容易在有饱足感前，就已经吃进过量的食物！

　　首先必须细嚼慢咽，可以五榖饭或糙米饭代替白饭。如果吃完1碗觉得还不够的话，建议你先忍耐20分钟，等等控制饱足感的神经中枢开始活动吧！

　　C、如果等了20分钟还是不够的话……

　　如果嘴馋，建议在吃饭前喝1大杯水填填肚子，或是吃点小黄瓜、西洋芹、白萝卜、红萝卜等可以慢慢咀嚼的蔬菜，会比较容易有饱足感喔！

　　西洋梨型

　　西洋梨型的人喜欢吃的都是炸鸡、蛋糕、洋芋片、冰淇淋等高油脂食物，和苹果型的人喜欢吃的甜食相比，都是脂肪含量偏高的洋风甜食。其他像炒饭、炒面或炸薯条等油炸物，也都是西洋梨型的最爱！

　　西洋梨型的饮食策略

　　必须尽量降低油脂摄取量，主食量不需刻意减少！

　　OK的食物：蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、义大利面

　　NG的食物：炸鸡、红肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴

　　主厨建议：

　　A、小心不知不觉吃进过多油脂

　　在调理食物时尽量使用平底锅或不沾锅，并把油滑过整个锅面，炒菜时尽量只用一点点油，把蔬菜本身的水份诱发出来，再用小火慢炒，如此还可引出蔬菜本身的甜味和香味！

　　远离炸食，以蒸煮炖、或烧烤，来取代油炸。譬如常外食的人，可以选择卤味，替代炸鸡腿或炸排骨。太油腻的食物，记得要吸油或过一下开水后再下肚。

　　B、尽量挑白肉、瘦肉

　　西洋梨型喜欢吃肉，而且喜欢里肌肉、绞肉、五花肉等油脂丰富的部位。

　　建议西洋梨型的人，在吃肉时选择较瘦的部位，尤其要多以鸡、鱼等白肉取代猪肉、牛肉等红肉，特别在吃鸡肉时请去皮后再吃。

　　十种暴瘦天然食物

　　1、燕麦片

　　热量：132l/一杯

　　外国好多减肥餐单都会用燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。

　　2、全麦包

　　热量：65/一片

　　全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子！

　　3、椰菜

　　热量：40/一杯

　　椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

　　4、茄子

　　热量：19/半碗

　　有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

　　5、芦笋

　　热量：66/一磅

　　芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

　　6、鸡肉

　　热量：134/100克

　　鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

　　7、海鲜

　　热量：水浸吞拿鱼135/1/4杯三文鱼70/一安士

　　一般海鲜都是首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。

　　8、土豆

　　热量：145/一个大薯

　　吃土豆不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！

　　9、扁豆

　　热量：232/一杯

　　若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

　　10、橙

　　热量：50/一个

　　橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。

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