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你以为慢慢做的运动就是有氧吗

2017-03-16 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:否可以认为,我现在做的深蹲和俯卧撑就是有氧运动了?这个问题表面上看上去是如此无懈可击。但跑步吧告诉你,其实答案却是明确的:不是。

  很多人都有这么一个疑问:是不是运动时间长的就是有氧运动,时间短的就是无氧运动?是否氧气参与的运动就是有氧运动?如果我做深蹲和俯卧撑的持续时间超过3分钟,氧气参与供能,那么是否可以认为,我现在做的深蹲和俯卧撑就是有氧运动了?这个问题表面上看上去是如此无懈可击。但跑步吧告诉你,其实答案却是明确的:不是。

  有氧、无氧并非按时间来区分

  无氧运动和有氧运动是一个笼统的叫法,它们之间的界限并不明显。很多人以为无氧和有氧的区分是根据时间来判定的:时间长的低强度运动就是有氧,时间短的就叫做无氧——这种想法在现实中可以理解,但如果你要这样去定义有氧和无氧,那是不正确的。

  请诸位思考一个问题:我们为什么很少将篮球、棒球、足球这类运动时间也很长的运动称为有氧运动呢?他们也有持续性啊,也要跑啊,走啊,跳啊。原因就在于有氧运动和无氧运动本身就不是按照时间来区分的。

  根据功能系统所占比重来区分

  有氧和无氧运动的本质是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统,取决于它的运动强度,然后才是取决于时间。而运动强度基本上就已经决定了一个运动的持续时间了。如果某个运动是无氧(磷酸原和糖酵解)系统供能居多,那就无法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑正是如此,篮球、棒球、足球也是如此。

  根本没有高强度高次数这种训练方法,高强度必定对应的是低次数的训练。如果你能够进行高次数的训练,那么你的训练负荷一定是不大的。所以即使你俯卧撑做的再慢,也不会变成长时间的有氧运动。一方面是由于你的供能系统(磷酸原)跟不上,另一方面是由于你肌肉乳酸堆积过多导致你的肌肉疲劳。

  所以我们也很容易理解,为什么有氧运动是被大众普遍接受作为减脂方式的运动形式了,能够保证长时间才能更好地消耗脂肪,不是吗?那么你会选择哪种运动方式呢?是以增肌为主的无氧,还是将脂肪作为主要目标的有氧呢?不管你怎么选择,跑步吧都会一直陪伴在你身边哦。

 

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