摆脱虚胖体质不能吃什么？推荐健康的一周减肥食谱

　　摆脱虚胖体质，不能吃这些：

　　1、喝酒

　　虚胖体质的朋友的新陈代谢比较不活跃，所以对体内的废弃物的排出会比较慢。如果有爱好喝酒的习惯，很容易有小腹突出的烦恼。而且长期接触酒精食物，会让身体无法适应，引起肥胖。

　　2、辛辣食物

　　虽然有吃辣减肥这一个说法，但科学家尚未证实吃辣能减肥。而辣只是一个痛觉并不是味觉，大家觉得吃辣能减肥，只是因为身体受到刺激后开始热起来而已。虚胖体质的朋友对辛辣食物是很难消化的，吃货要小心。

　　3、甜食

　　太多的糖分容易引起肥胖，不管你是哪一种体质。想要一直保持好身材，戒掉甜食也是刻不容缓！最常见的蛋糕、巧克力都是不能吃，如果大家平时有头晕的情况，可以适当的补充葡萄糖。

　　虚胖体质的人除了饮食要注意，运动也同样必不可少：

　　运动是有效减肥的不变之法，也是能量消耗的重要手段。早晨进行跑步半小时，有助于肺部去湿浊之气，吸收最新鲜的空气，供应身体各器官。早晨跑步半小时还有助于血液流动速度加快，体内各项器官有效运转，不仅能够提高工作效率，更能够消耗更多的脂肪。晚上进行一小时的健美操训练。

　　推荐健康的一周减肥食谱

　　周一：

　　早餐：一杯酸奶，两片全麦面包片，加上10颗葡萄干；

　　午餐：芹菜米粥（米是大米与小米）；

　　晚餐：一份生菜沙拉，红豆瑶柱瘦肉汤；

　　营养分析：酸奶是一种营养丰富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促进肠蠕动，加强消化能力，起到消脂的作用；全麦面包片富含粗纤维，可增加饱腹感，有助于减肥；常吃葡萄干也能消除体内多余的脂肪。

　　周二：

　　早餐：一杯豆浆，两片全麦面包片，一个鸡蛋；

　　午餐：红薯红糙米粥；

　　晚餐：一碗水煮菜，海带雪梨番茄汤；

　　红薯红糙米的做法：将红薯去皮切块，巴马红糙米需先用冷水泡半个小时，将红薯与红糙米一起放入锅中，加入适量的水用大火煮开，再换成小火，待米软后加入适量的牛奶即可。

　　营养分析：红薯、红糙米都含有丰富的膳食纤维，两者合在一起，减肥效果更佳。一周快速减肥食谱你一定可以瘦下来！

　　周三：

　　早餐：一杯脱脂牛奶，一个花卷，一个苹果；

　　午餐：熘鱼片，米饭

　　晚餐：一碗什锦乌龙粥，一碟清炒白菜；

　　熘鱼片的做法：将草鱼清洗干净，把骨头、鱼皮去除掉，然后片成薄片，在鱼片上面均匀撒上薄薄的一层生粉，放入已烧开的水中氽熟，捞起过一下凉水，接下来炒锅中加入一些配料如青红椒、木耳，把配料先炒，再放入鱼片翻炒即可。

　　周四：

　　早餐：一碗菠菜玉米粥，一个鸡蛋；

　　午餐：芹菜炒墨鱼，米饭

　　晚餐：一碗红小豆山药粥，一份水煮菜；

　　营养分析：玉米可以消除浮肿，与菠菜搭配能起到饮食减肥瘦身的效果。山药能够使体内食物易于吸收。

　　周五：

　　早餐：一份凉拌萝卜丝，一碗黑米红豆粥；

　　午餐：肉丝炒豆芽，米饭

　　晚餐：一份水果沙拉，番茄小白菜豆腐汤

　　黑米红豆粥的做法：黑米须事先泡软，然后与红豆一起熬成粥，可加入适量冰糖即可食用。

　　周六：

　　早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸡蛋

　　午餐：苦瓜瘦肉汤，米饭

　　晚餐：一份生菜沙拉，海带萝卜汤一周快速减肥食谱你一定可以瘦下来！

　　周日：

　　早餐：一个馒头，一份蒸蛋，一个苹果

　　午餐：南瓜饭

　　晚餐：蔬果瘦身菜

　　蔬果瘦身菜的主要材料有：胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠。做法：将材料清洗干净，胡萝卜、紫甘蓝切成丝，西兰花、荸荠切成小块，把西兰花在开水里焯一下，然后炒锅中加入适量油，将胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠翻炒到熟，西兰花、紫甘蓝可后放，加入盐等调味即可食用。

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