成功减肥离不开这几个要素

　　减肥是一个恒久不变的话题，健康减肥则是每一个人的渴望，然而在当代讲究效率的社会中，人们过度关注了“减肥”的速度，而忽视了“健康”的前提。通过对众多减肥人士的访谈得知，成功的健康减肥离不开以下几个要素。

　　一：合理饮食

　　合理的饮食、均衡的营养对于保持身体健康至关重要。在减肥过程中，过度节食并不可取，正像网络上说，“不吃饱饭哪有力气减肥”，一日三餐有规律，不要吃过于油腻的食物，减少脂肪堆积，粗细搭配才能保证营养均衡。

　　饮食习惯对于减肥来说至关重要，也许你会觉得自己吃的并不多，还是一直在变胖或是根本没有瘦下来的倾向，这时你就需要想想自己在处理饮食习惯和食物的态度上是否出了些不经意的纰漏。说起来，如果真的下定决心要减肥了，到底该有怎样的饮食习惯呢？

　　要求自己每天必须吃早餐：不吃早餐到底会不会影响健康？这个问题知道现在都颇具争议，有的营养学家认为，不吃早餐反而利于降低血液中的胆固醇，而有些医生则认为，不吃早餐会影响胆汁正常分泌，导致结石产生。不管事实到底如何，如果你真想减肥，那最好养成吃早餐的习惯。研究表明，有坚持早餐习惯的人生活方式更加规律和健康，他们不会因为想多睡一会儿而放弃早上的运动以及早餐，至少看来，这个习惯还是利于减肥的。

　　规律三餐而非少吃多餐：少吃多餐能减少每日的卡路里摄入？事实上并非如此，每天的热量摄入并不会因为你的进餐次数受到影响，而且现在越来越多的营养师认为，少吃多餐反而会导致每日摄取的热量超过身体所需，不能减肥反而会加剧脂肪堆积，出于健康的考虑，规律三餐，适当减少热量摄入才是王道。

　　精细留意每种进到口中食物的卡路里：正餐吃的并不多，但体重不降反升？你要反思是否精细的计算了你这一天吃过的所有东西的热量，比如，你的午餐只是一份简单的沙拉搭配一份烟熏三文鱼，可调味的确是含有大量反式脂肪的千岛酱，再比如，你会因为饥饿而丧失理智，吃了很多所谓可以减肥的坚果，这些都是让你瘦不下来的原因。

　　摄取更多的高蛋白粗粮：减肥时，你会减少碳水化合物在食物中的比重，但与此同时，你的基础代谢水平也受到了很大影响，即使吃得少，但也没有很快变瘦，为了弥补这一缺失，你应该适当增加蛋白质和纤维质的摄入，比如多吃一些蛋清它们既可以延长饱腹时间，也可以精华血液环境和肠道环境，维持甚至加速新陈代谢。

　　二：生活方式

　　此前的三点要素都是健康减肥的组成部分，若要从根本上确保减肥的健康与安全，还需要从生活的一点一滴做起，养成良好的生活方式，将生活中的每一个细节都融进健康的理念。遵循以上四点忠告，坚持一段时间以后，你就会发现“轻松减肥”将不再是一句口号。

　　充足睡眠：早有研究发现睡眠不足会引起认知问题。近期的研究也发现，睡眠不足会加速皮肤衰老。研究者发现，睡眠不好会出现更多细纹，引起皮肤色素不均，降低皮肤弹性。当皮肤遭遇外界压力后，如日晒及环境毒素，睡眠好的人有较强的恢复力。每人所需的睡眠时长与年龄有关。大部分专家建议，成人每晚需保证7-8小时的睡眠时间。

　　保持乐观生活态度：一项近期研究发现，能正确看待衰老的人更加活跃，合群，容易成功。乐观的人平均寿命会长7.5年。除此之外，研究长寿的专家发现，有人生追求及人生目标的人寿命更长。专家建议，我们应保持乐观的生活态度，让自己的生活充满爱，笑声及同情心，经常帮助他人，对事及对自己不要太苛刻。把衰老看作是种经历，享受这一刻，让自己的内心保持年轻，不断学习，尝试新事物。不要虚度人生的每一时刻。

　　三：适当运动

　　对于减肥的人来说，消耗脂肪是最终的目标，传统方式是增加运动量。适当运动可以加速血液循环，增强代谢，但现代人生活节奏快，缺乏锻炼时间已是不争的事实，但每天晚上饭后散步半个小时应该还会可以做到的。下面小编也顺便分享几个减肥动作：

　　均衡分布两边坐骨的体重，挺直背部，将力量集中在骨盆上方。骨盆内倾的情况下，弯曲膝盖也ok。

　　吐气，尽量保持背部挺直，有意识将腹部靠近大腿，身体前倾。注意保持呼吸顺畅，不要停止呼吸。

　　吸气，将头抬起。背部挺直，身体往上拉伸。

　　均衡两边坐骨的力量，骨盆端正处于正上方，伸直双腿，背部挺直端坐。

　　右腿弯曲，脚尖靠向左腿的大腿根部。

　　用左手抓住左腿脚尖，这时背脊弯曲的话，可以将左手放到大腿上。

　　右手在空中大幅度画个半圆，回到右侧，从后背抓住至于左腿根部的右脚的脚拇指。

　　均衡两边坐骨的力量，将左脚踝置于右大腿根部之上，右脚踝置于左大腿根部之上，双腿交叉，形似坐禅。感到困难的话可以盘腿坐。放松肩部的力量。

　　从肩胛骨处将右手抬起，在头侧弯曲，左手从下伸出，沿着背部弯曲，左右手握住，换边重复动作。

　　均衡两边坐骨的力量，让骨盆端正处于正上方，伸直膝盖。

　　弯曲左腿，将脚掌平放在右大腿的右侧地面上。

　　弯曲右腿，将脚踝置于左臀下。保持骨盆的端正，偏离左右的话，一定要调整回来。

　　吐气，右腕置于左大腿的外侧，这时身体从丹田开始扭转，胸部尽可能地打开。