①平板支撑周四次
什么是平板支撑(plank)
平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。
这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。
②贴墙站立
饭后靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部。刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显效果。站立运动简单易行，效果又快，即使女性生理期间也可以进行。站立时最好穿平底鞋，站立前，要做好准备活动，拉伸一下胳膊和腿，可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高。
根据网上的说法，这种“贴墙站”不仅能瘦腰、腿、脖子，还能让脸也瘦下来。饭后靠墙站一会儿，减肥、助消化的效果，比走路、喝酸奶更有效。
不过，“贴墙站”果真如网上所说的一样吗？
“饭后站立，可以促进肠胃的蠕动，增加能量消耗。站立的时候，由于调动了整个背部的肌肉集群，从这个角度来说，贴墙站就相当于是做瑜伽。”
健康管理师介绍说，“饭后进行贴墙站，供到肌肉里的血液多了，而到消化道的血液减少了。这样，间接地，贴墙站者的吸收能力也会弱一点。也能变相地达到瘦身的效果。”不过，他同时也表示：“贴墙站要收到效果，需要很长的时间。”
用于高热时的解热，也可用于头痛、偏头痛、肌肉痛、关节痛、痛经等。本品亦有较强的抗风湿作用，可用于急性风湿性关节炎，但因本品有可能引起严重的不良反应，很少在风湿性疾病中应用。
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