男人肚子大如何快速减肥？

　　啤酒肚”又称“罗汉肚”，属于腹部肥胖。世界卫生组织的研究人员指出，腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。目前的研究成果显示，冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等15种可导致死亡的疾病均与啤酒肚有直接的关系。有研究证实，与没有啤酒肚的男性相比，有啤酒肚的男性患高血压的几率可增高8倍，患冠心病的几率可增高5倍，患糖尿病的几率可增高7倍。

　　揭开导致啤酒肚的“幕后黑手”

　　遗传基因。德国联邦营养医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关。就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分会储存于腹部。

　　精神压力大。越来越多研究显示，精神压力过大会导致体内肾上腺激素分泌旺盛，而腹部的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感，从而让很多人变成大肚腩。

　　久坐。澳大利亚专家研究发现，男性久坐与超重、肥胖关系密切。

　　睡眠质量差。研究显示，人体在深度睡眠状态下会分泌一些帮助脂肪分解的激素。如果睡眠质量不佳也会导致更多脂肪的堆积。

　　饮食过量。暴饮暴食或经常应酬，导致摄入的热量过多，转化为脂肪囤积。

　　运动少。能坐着就不站着，能躺着就不坐着，宁愿多绕距离找车位，也不愿多走几步，啤酒肚是也被“懒出来”的。

　　基础代谢率降低。男性40岁以后，身体的肌肉含量会以每年1%的速度递减。肌肉含量下降，意味着机体代谢率下降，即使吃的食物相同，身体也容易“发福”。

　　俗话说，“男人老不老，看腰最牢靠”，肚子大的男性多半不健康。有关研究显示，腹部肥胖是加速衰老的主要原因之一。日本过劳死预防协会提示10大危险信号，“啤酒肚”为过劳死危险信号之首。那么如何“抹平”啤酒肚？

　　如何“抹平”啤酒肚？

　　运动方案

　　●心肺功能训练

　　规律的心肺功能训练有助于降低体脂水平，如快走、慢跑、游泳、骑车等。特别是快走，快走是一项全身性运动，尤其可锻炼腹部。建议每周进行3~5次心肺功能训练，每次1小时左右，心率控制在最大心率的60%~70%(最大心率=220-年龄)。

　　●力量训练

　　力量训练不仅有助于肌肉塑形，也能更快帮助体脂的消耗。对于“大肚子”的男人，更要注重核心力量训练，包括腹部、背部等肌肉练习。

　　●收腹训练

　　美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦傅士指出，有啤酒肚的人在站立时要保持身体挺直，这样可使其看上去瘦了四五斤。建议可以经常做以下锻炼，呼气时慢慢收缩腹部肌肉，在吸气时放松腹部，反复做10次。此法具有锻炼腹部和背部肌肉及燃烧腹部脂肪的作用。

　　营养方案

　　●神奇的苹果醋

　　日本营养与食品科学协会的最新研究结果显示，苹果醋中所含的醋酸具有显著的减肥劝效。有啤酒肚的人若能每天喝1~2勺的苹果醋，连续喝上12周，就可明显地降低体重和身体质量指数（BMI），减少腹部的脂肪。

　　●万能法宝--多喝水

　　多喝水，以促进循环和代谢，有助于脂肪的燃烧代谢。

　　●细嚼慢咽减脂肪

　　美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔傅士指出，有较大生活压力的人在吃饭时常会狼吞虎咽。人们若能细嚼慢咽，慢慢享受每一回饭莱的味道，不仅能减少进食量，还可取得降低体内压力激素皮质醇的水平，减少腹部脂肪的效果。

　　●优先选择高纤维食品

　　进餐时优先选择高纤维食物，有助于增强饱腹感，吸附脂肪和胆固醇，减少热量的摄入。饭前喝点清汤也是不错的习惯。

　　生活习惯

　　●早睡。

　　美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森指出，有啤酒肚的人若能在晚上早睡1个小时，保证充足的睡眼，在次日发生进食过量的几率就会小得多。

　　●穿衣。

　　时装设计大师梅格·戈德曼指出，穿较修身的衣服有助于减掉啤酒肚。因此千万不要因为有“大肚子”就穿宽松的衣物，这类衣物不仅会让人显得更加臃肿，还会“纵容”其继续胖下去。