最近这一年来,你有没有发现平常没啥在运动的朋友,开始在社交网上分享路跑的路线,或是参加了哪些路跑活动的讯息呢?好像身边的朋友都开始加入这场大家一起来路跑的盛宴。
「咦…我才跑2公里怎么腿就那么酸软无力呀!」想要参与第一场路跑活动的朋友这样说着!
『你的肌肉太少啦~平常都没啥在动对吧?继续练下去就会不一样了!』
上面的对话是发生在上周,我跟朋友之间的对话。这时突然想到,我们这些少运动的人如果又更进一步没动的话会怎样呢?
研究机构找来17位健康年轻人(平均23岁)与15位健康年长者(大家都是68岁)一起来进行这项试验,方法是固定参与者们的一隻脚,限制该脚的活动,时间两周。之后,再安排复健训练6周,以此观察参与者们肌力与瘦肉组织的变化情形。
研究者们在固定脚前、后以及进行复健训练的第三与六周测量参与者们的筋力、腿部持久力、腿部瘦肉组织等,以及肌肉组织。
固定两周,肌力大幅衰退
在固定试验期结束后,从测量的结果观察到年轻人与年长者的筋力平均分别减少了28%与23%,持久力则分别减少13%与9%。
在复健期间,参与者们每週会骑3-4次的脚踏车并搭上肌力训练。与脚固定两週后相比,年轻人的肌力平均增加34%,而年长者则增加了17%;在持久力上,年轻人增加了33%,年长者增加了20%。(PS:比较年轻人与年长者之间的差异,经过复健后,年轻人能恢复,甚至超过原来的水平;但年长者则虽然有增加,但并没有回到原来的水准。)
为何年长者衰退的幅度比较少?
随着年纪的增加,人的肌肉量会跟着减少,而在这个试验里,年长者本来的肌肉就比年轻人少,在衰退的时候,自然没年轻人有那麽多的肌肉可以流失。
而在瘦肉组织的变化是值得注意的。固定两周后,仅在年轻人的身上观察到少了485公克的瘦肉组织;而复健期间,第三周的时候,年轻人的瘦肉组织差不多回到原来的水准,第六週时,瘦肉组织增加了669千克。(这里的结果还满妙的,或许可以说年长者的瘦肉已经够少了,可以减少的空间不大。)
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健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
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