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运动后补充黄金300大卡,运动效果更佳!

2017-03-12 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:把握运动后半小时到一小时,补充约300大卡含适量之「碳水化合物与蛋白质」及运动饮料之轻食组合来恢复体力,让热量并不会变成脂肪储存,还能补充运动时所消耗的能量及修复损伤的组织,让运动达效果更佳,越动越轻盈!

  全民运动热,根据调查结果发现,国内运动人口逐年增长。随运动风潮越演越热,运动后的饮食搭配更成为关注话题,特别邀请保健营养系教授刘珍芳博士针对运动后补给推荐黄金组合,把握运动后半小时到一小时,补充约300大卡含适量之「碳水化合物与蛋白质」及运动饮料之轻食组合来恢复体力,让热量并不会变成脂肪储存,还能补充运动时所消耗的能量及修复损伤的组织,让运动达效果更佳,越动越轻盈!

  黄金比例碳水化合物4或3:蛋白质1

  运动后进食是否吸收更快,更容易变胖?打破迷思,保健营养系教授刘珍芳博士提供运动补给黄金组合推荐,掌握原则,越「动」越有效!刘珍芳教授表示:最聪明的做法是,于运动后半小时至一小时的黄金时间内选择性进食,此时的热量补充倾向于修复消耗能量与肌肉,以均衡饮食的概念,包含碳水化合物、蛋白质及适量脂质,热量控制在300大卡左右,能对肌肉恢复产生较好的效果,热量控制在300大卡左右,也不会增加脂质合成之酵素的活性。

  运动后补充食物以简单轻食为主,可选择运动饮料与茶叶蛋搭配主食,如地瓜、薄片白吐司等全榖根茎类食物,亦或香蕉、苹果等水果也是不错的选择,不仅补充运动间所流失的水分与电解质,更能恢复损耗的能量与组织,只要摄取正确且适量的食物,不必再忍受运动后的飢肠辘辘,更让运动达到最佳效果。

 

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