想减肥要养成什么好习惯？营养减肥食谱有哪些？

　　如今的社会人们以瘦为美，现在已经不是唐朝以胖为美的朝代了，很多人为了减肥可谓使出浑身解数。那么减肥究竟该怎么减呢？除了养成日常瘦身习惯，其实瘦身食谱也可以帮助减肥。

　　想减肥要养成什么好习惯？

　　早晨一杯水

　　早上起来一杯水，补充一天体力的开始，让一天的新陈代谢有足够的水，同时还能清洗肠道，利于排便。喝水的时候可以慢慢喝，千万不要喝的太猛。不仅早上要一杯水，要减肥，白天也要多喝水，水有利于身体的新陈代谢，可以促进减肥。因此，每天要保证8杯白开水。

　　早餐很重要

　　早餐很重要，不仅要吃，而且要吃好。早晨减肥的最佳搭配是一个苹果，一杯牛奶，早晨要补充足够的蛋白质，因此可以喝一杯牛奶，苹果有助于消化的作用，如果，你胃不好的话，可以喝点白米粥，还能达到养胃的作用。

　　常吃水果减肥

　　水果具有很好的减肥的作用，水果营养成分高，热量低，还可以促进消化，但是吃水果减肥也要适量科学，所谓的要“巧”吃水果就是这样的道理。早上起来的时候可以吃苹果，上午可以在办公桌上放一个苹果，苹果含有苹果醋，可以促进消化，是尚好的减肥佳品，但是晚上就不建议吃苹果了，不利于肠胃。香蕉热量也不高，可以选择在晚上饭后吃一根香蕉，可以通便，利于减肥。但是不必多吃，什么东西都是过犹不及。可吃低卡路里的小食补充热量为了能够在寒冷的冬天中为自己的身体提供充足的热量，可以在冬天中吃一些低卡路里的小食来弥补身体缺失的热量，这样不但可以让自己的身体有效地抵御寒冬的冷气，而且还可以在一定的程度上减少脂肪的积聚。小食选择就是坚果、豆腐干、陈皮、山楂、低脂奶酪等，土豆（薯片、炸薯条除外）也是不错的选择，因为土豆中的脂肪含量较少，而且还会让人产生饱足感，这样就可以有效地抑制食欲。

　　腹式呼吸排毒

　　冬天的空气普遍都比较浑浊，而且容易引发各种呼吸道疾病的发生，如果在冬天呼吸不顺畅的话，就会很容易减慢身体的代谢速度，从而让冬天的赘肉快速地在身体内囤积，所以在冬天如果想要减肥成功，学会必要的呼吸排毒是非常重要的。在冬天呼吸的时候，要学会腹式呼吸排毒法，因为这种呼吸方法可以促进体内的血液循环，加速肠胃的蠕动速度，这样就可以有效的消耗多余脂肪了，而且还可以将体内积聚的废气也能通过这个呼吸方法来排出，让身体更加通畅舒适。

　　多晒太阳

　　冬天的太阳不像夏天的太阳那样毒辣，所以在冬天的时候可以多到户外去晒晒太阳。在冬天中多晒太阳不但可以让自己更加健康，还可以让我们在冬天中轻松地甩掉自己身上的脂肪。冬天多晒太阳为什么可以有助瘦身呢？事实上，在晒太阳的时候，会让大脑中的一种激素加速分泌，而这种独特的激素是控制人体食欲的激素，如果这种激素的分泌量增加，人体的食欲也会相应地下降。但是在晒太阳的时候要注意做好防晒措施，否则很容易会让紫外线伤害自己的皮肤。

　　营养减肥食谱

　　南瓜粥

　　原料：大米、大黄米、燕麦片、玉米片、玉米粒、南瓜。辅料：黄冰糖。做法：1、大米，大黄米，燕麦片和玉米片，淘洗干净。2、南瓜去皮去瓤，擦丝。3、所有材料投入电高压锅内，加矿泉水高出材料三厘米左右，再放一块黄冰糖4、盖上锅盖，加热功能，定时0.5小时。小贴士：1、燕麦片和大黄米，玉米片都可以使粥糯稠，而玉米片又可以给粥增香。（燕麦片，非即食的，超市杂粮区买的）2、如果是普通高压锅，15分钟就OK，而且，水要适当多放一点。3、黄冰糖比白冰糖少一层提纯的步骤，也就更多天然成分，黄冰糖是呈大块结晶的，一块黄冰糖差不多等于七八块单晶冰糖吧。

　　海带减肥汤

　　功效：清热去火、减肥瘦身。

　　材料：冬瓜一斤、海带二两、陈皮一小块、瘦猪肉四两。

　　制作方法：将瘦猪肉洗净切成片放在热水中烫一下，将冬瓜连皮一起切成块，再把海带用清水浸泡15分钟，去杂志洗净切成段状，等到水开后，将食材全部都放进去，用大火先煮10分钟，再用文火煮两个小时，最后放入盐调味即可食用。

　　西兰花绿色浓汤

　　功效：美容养颜、调理肠胃、健康均衡、减肥瘦身

　　材料：西兰花、洋葱、橄榄油、水、盐、砂糖、胡椒粉、番茄、豆奶、浓缩汤汁。

　　制作方法：先将西兰花撕成小朵洗净，洋葱洗净切成薄片，然后把橄榄油放在锅中加入洋葱一起炒，洋葱呈透明状后，放入水和浓缩汤汁，当汤汁煮沸后放入西兰花煮6分钟，接着往锅中加入豆奶、盐、砂糖、胡椒粉调味即可出锅食用。

　　法式奶油胡萝卜蓉汤

　　功效：调理肠胃、清爽可口、低卡减肥

　　材料：胡萝卜、玉米奶油罐头、牛奶、浓缩汤汁、西兰花、盐、胡椒粉。

　　制作方法：先将胡萝卜洗净磨成泥状，加入玉米奶油和牛奶，用中火加热，再放入盐和胡椒粉调味，接着把西兰花掰成小朵洗净，放在热水中焯一下，就可以将汤汁装盘，用西兰花做点缀。

　　玫瑰酒酿米山药

　　功效：美容养颜，健身减肥

　　材料：玫瑰花、米酒、山药

　　制作方法：将干的玫瑰花去除梗部取其花瓣备用，山药洗干净去皮后切成长条的形状，放在烧开水的锅中焯煮，2分钟后捞出。平底锅中，加入适量的橄榄油，煸炒焯水好的山药条。之后加入一碗酒酿。待煮到它们冒泡，加入玫瑰花瓣，盖上盖子，小火慢煮5分钟左右。将山药装起，淋上适量的糖桂花或者蜂蜜，即可食用，最后可以再撒写干玫瑰花瓣装饰一下。

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