每逢佳节胖3斤怎么办？春节后减肥食谱

　　春节放假期间，你是否整天都过着吃了睡睡了吃的日子呢？3天过去是不是也在抱怨肥肉长了很多，那么该如何来减肥呢？

　　放假要干嘛？除了躲在家里葛优躺，更多人选择的应该是和一群知己去吃喝玩乐吧？论一个吃货的养成，从中餐吃到西餐，从街头小吃转移到高级酒店，从各式甜品到深夜美味。难道你真的想每逢佳节胖三斤吗？别着急，看看推荐的妙招吧！

　　1、甜食，难以放弃的习惯

　　解决方法：吃完甜食最适合做运动！

　　甜食很容易让人上瘾，喜欢甜食的人一下子戒掉很不容易。吃完甜食之后能帮人消除疲劳，这个时候去运动可以提高你的运动效率，更能燃烧摄入的过高热量，关键是控制好这个比例。

　　2、油腻食品吃太多

　　解决方法：芹菜汁一杯

　　很多人吃了油腻的食品以后会选择去喝一杯咖啡或者喝茶，其实饭后喝咖啡还是喝茶都对你的消化没有好处，还会冲淡胃酸。而芹菜汁的糖分低，纤维素含量又高，芹菜中的纤维可以带走你吃进去的部分脂肪。

　　3、聚餐时失控大吃

　　解决方法：膳食纤维一包饭前服用

　　膳食纤维能让人产生饱腹感，帮助你见晒能量物质的摄取，减缓食欲，同时又能增加你的肠胃蠕动，消化液的分泌，最近促进脂肪的加速溶解。

　　4、摄入量超过正常食量导致消化不良

　　解决方法：橘皮泡大麦茶一杯

　　很多人饭后都有消化不良的问题，而大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油可以增加胃液的分泌，促进肠胃蠕动，帮助身体对食物的消化和吸收。

　　5、火锅香锅麻辣锅各种锅

　　解决方法：任性后喝杯酸奶

　　火锅的热量非常之高，由于火锅汤温度过高，配料也多重口味，容易对肠胃造成刺激。而酸奶除了能有效的保护胃肠道黏膜外还含有丰富的乳酸菌，抑制腐败菌的生长，适合在吃完都不知道吃了什么的火锅后食用。

　　6、吃了太多的垃圾食品

　　解决方法：吃水果

　　油炸类、腌制类、加工肉类（肉松、香肠等）、饼干类（不包括低温烘烤和全麦饼干）、方便类（方便面、膨化食品等）、罐头类、话梅蜜饯果脯类、冷冻甜品类、烧烤类食品和汽水可乐类饮料被称为十大垃圾食品。

　　它的诱惑让很多人难以抗拒。口感佳，能对人的味觉产生刺激，但是对减肥过程以及身体健康害处是非常大。进食垃圾食品后可以吃一点水果，可以有效补偿维生素和矿物质的不足。苹果，草莓，橙子和猕猴桃都是很好的选择。

　　7、吃完就后悔的烧烤

　　解决方法：吃香蕉

　　烧烤类食品会产生较多的苯并芘等有害物，而香蕉在一定长度上能够抑制苯并芘对人体的有害作用，更能保护你的肠胃，还能促进肠胃蠕动，防止便秘。

　　春节后减肥食谱

　　春节后减肥食谱一

　　早餐：全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，中餐之前淡茶一杯。

　　中餐：无糖豆奶一杯，水煮鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（梨或者苹果），晚饭之前可饮用淡茶一杯。

　　晚餐：富含纤维素的蔬菜（黄瓜、西红柿等），适量蛋白质（虾肉、去皮鸡肉等）但最好不吃白面或者面条。

　　早餐的全麦面包和水煮蛋还可以帮你降低胆固醇，又可以增加饱腹感。午餐的水煮鱼肉或者鸡胸肉都是很好的蛋白质来源。晚餐的西红柿含水量丰富，同样对减肥有利。

　　春节后减肥食谱二

　　早餐：红豆大米粥一碗，素菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜都可作为食材），鲜枣数粒。

　　中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

　　晚餐：菠菜豆腐汤，凉拌白菜心

　　春节后减肥无需抛弃鱼肉而不吃，清淡少油的烹饪方式就好。春节后减肥需要每天饮水量高充足。

　　春节后减肥食谱三

　　早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐：西红柿牛肉面（面为正常份量的一半），凉拌海带胡萝卜丝

　　晚餐：素炒丝瓜（少油少盐），烤红薯1块

　　玉米红薯作为主食能增加人的饱腹感，这类食物体积大，不容易让人吃得多。

　　春节后减肥食谱原则

　　合理安排三餐比例，早餐和午餐尽量多样化，以补充身体所需的各种营养素。需要掌握的几个关键点：清淡少油，荤少素多，主食粗细搭配。晚餐素食为主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，进食量不宜超过七成饱。

　　春节后减肥适量运动

　　春节长假一过，为了适应正常的去学习工作，也该把作息时间好好调一调。适量的运动能使我们保持清醒的大脑，运动也让身体更有活力，适量运动能解决春节作息不规律带来的疲乏问题，还有很重要的一点就是，适量运动帮助身体消耗能量，让你春节过后不那么容易发胖。

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