春节期间怎么减肥哪些食物可以吃哪些不能吃

2017-03-11 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：过年期间，很多人往往经常省掉了吃早餐。其实，不吃早餐很容易胖。而且，有研究表明，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重。

　　春节期间，人们往往作息不规律，甚至暴饮暴食，而且吃的又比较油腻，这不仅刺激了肠胃，也加速了肥胖的脚步。春节期间饮食要注意些什么呢？下面由小编来为大家介绍一些春节期间的减肥小贴士，让你吃的同时也能瘦下来。

　　春节减肥期间饮食要定时定量

　　春节期间，人们往往作息不规律，不是省略了某顿饭，就是集中在某一餐吃，甚至暴饮暴食，而且吃的又比较油腻，这不仅刺激了肠胃，也加速了肥胖的脚步。所以，春节期间减肥更需注意定时定量，三餐不可省，每餐吃的量要适宜。还有，油腻荤腥的食物要适当控制，最好多食蔬菜水果。

　　春节减肥期间最好尽量节制烟酒

　　过年一般都少不了抽烟或喝酒，可是，含酒精饮料会降低胃粘膜抵抗能力，引发胃炎。如果非喝不可，也要避免在空腹时喝，吸烟则会刺激胃酸分泌，甚至影响溃疡痊愈。而且，酒乃液体面包，热量高，喝了特别容易发胖。所以，春节期间能避免少喝酒或少抽烟都要尽量避免。

　　春节健康饮食需少油

　　吃油过多是中国人的一个通病，特别是过年期间，很多美食都是油炸、油爆。不少人对食用油的理解有误区，比如认为橄榄油是健康的，多吃无妨。其实橄榄油再好也是高能量的脂肪，吃多了也会长胖。温馨提示：用油时尽量选择择植物油而非动物油；每日烹调油限白瓷勺2勺半。三口之家5升油可用一个半月；多使用不粘锅、微波炉，用凉拌、蒸、煮、煲代替煎、炸、炒。

　　春节健康饮食需少脂肪

　　过年自然离不开肉食，当然，我们也不建议完全离开肉或脂肪，因为身体健康也离不开脂肪。但是，春节期间不应因为肉食多久放肆地吃，摄入的脂肪种类必须控制。

　　饱和脂肪会增加血液胆固醇的含量，增加患心脏病的风险。如饼干、蛋糕、肉饼、火腿、奶油、奶酪和含有猪油、椰子油或棕榈油的食物都含有大量的饱和脂肪。而不饱和脂肪能够帮助人体降低胆固醇含量。鱼类、鳄梨、坚果、葵花籽、油菜籽和橄榄油中都含有大量的不饱和脂肪。当然，并不是不饱和脂肪吃得越多越好，我们还需要减少脂肪的摄入总量，只有这样才能减少能量的摄入，不会导致肥胖的发生。

　　春节健康饮食需少糖

　　含糖食物一向很受欢迎，春节期间含糖食物或饮料就更备受推崇了。含糖的食物和饮料，如饼干、果酱、碳酸饮料等，含有大量的人工添加糖分，这类食物的摄入就必须加以限制了。碳酸饮料中含有极少的营养成分，其中人工添加的糖分还容易引起蛀牙，增加人体的饱腹感，影响正常进食，长期饮用容易引起营养不良。

　　春节聚餐饮食要控热量

　　年节大大小小聚餐，这时首先要先吃热量最低的食物，水果蔬菜或是餐前凉拌菜，有热茶和热汤就先喝一点。增加饱腹感之后再吃主食，尽量放慢进食的速度。特别是油炸、烧烤类的食物就一定要少吃，吃完饭之后不要再喝汤，可以在餐后半小时吃一些水果助消化。记得少喝酒，酒类的热量也非常高。

　　春节不熬夜在睡觉中瘦

　　很多人春节期间从大年三十就开始熬起，其实，睡眠时间和体重呈现正相关，被剥夺睡眠，将减少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生长素分泌，进而增加饥饿感和食欲，你的脂肪储存会增多。而通过睡眠时间和睡眠的质量却可以影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素分泌。而事实上热量的燃烧与各组织的生长，70%以上都是在静息的状态中进行的，尤春节期间适当来点运动很多人春节玩乐都是在坐着看片子、打牌、搓麻将，或者是在电脑游戏中度过的，这就是玩好了？可是很多人玩完之后，身体并不是觉得快乐，而是劳累、困倦，而是久坐让身体水肿、脂肪增加的烦恼。

　　春节也要坚持运动

　　健康的透支，形体的塑造，需要我们来点运动，比如去打打球、唱唱KTV等，让春节身心更健康。你知道吗？就算是简单的活动手指和抖动双腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此计算，一周下来就可以减重1磅，切莫吃完就坐着不动。

　　春节也要坚持吃早餐

　　过年期间，很多人往往经常省掉了吃早餐。其实，不吃早餐很容易胖。而且，有研究表明，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重。另外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松（一种能增加腹部脂肪的激素）的产生。

　　哪些食物可以吃哪些不能吃

　　OK食物有什么

　　黄豆芽

　　热量44大卡/100克春节减肥方法：吃黄豆芽

　　上海人大年初一吃黄豆芽，象征着万事如意。黄豆芽低卡，是春节期间的减肥佳品。[★★★★]

　　苹果

　　热量52大卡/100克春节减肥吃苹果

　　春节吃苹果，代表着团圆红火。苹果营养丰富，高纤饱腹感强，热量低，瘦身又美容。[★★★☆]

　　鱼

　　热量108大卡/100克春节减肥吃鱼

　　鱼是中国春节必吃的一道传统菜式，示意年年有余。鱼是肉类食物中热量最低的一种。[★★★☆]

　　面条