减肥离不开它，塑造好身材，更是非它莫属

　　在某些人的意识里，认为运动（体力活动）是为了减肥，只有胖子才需要运动，而那些看上去不胖或自认为自己不胖的人，觉得运动可做不可做，无所谓。

　　真是这样吗？答案当然是否定的。运动，又称体力活动，是指任何有骨骼肌收缩的活动。如今，提倡体力活动（运动）已成为健康水平和预防慢性疾病的一个重要举措。这是因为缺乏体力活动是引起包括高血压、高血脂、2型糖尿病在内的多种慢性疾病的一个主要危险因素。

　　如果你有以下情况之一，运动都应该成为生活的必需品

　　肥胖和“三高”人群，毋庸置疑

　　先天体型不好，需要矫正

　　体能低下，缺乏活力，肠胃功能弱

　　身上肌肉松弛，如腰腹、手臂、大腿处等

　　即使吃得少，还是长胖，或者经常感觉消化不好

　　35岁以后以及绝经前后期的女性

　　经常压力山大，疲劳、睡眠差，长时间久坐的白领

　　想要塑造好身材的男神女神

　　运动，可不只是为了减肥，除了消耗热量，保持能量平衡，促进新陈代谢，提高基础代谢率，维持合理体重外，它对健康的贡献远不止这一点。

　　1、规律的有氧运动可以降低总胆固醇（TC）、三酰甘油（TG）和低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）的水平，提升高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）——抗动脉粥样硬化的水平。增加体力活动还有抗血凝、抗缺血、加强对抗心律不齐等多种作用。所以，规律运动不仅是预防慢性疾病的基本手段，而且也是治疗慢性疾病的基础。

　　2、规律的运动能促进血液循环和新陈代谢，具有清除自由基的功效，减少血管壁脂质的沉积，预防动脉粥样硬化，增加皮肤血液携氧量和血流量，减少皮肤垃圾堆积，使皮肤呈现饱满，红润，健康的状态，即所谓好气色。

　　3、规律的运动能提升机体体能，增强免疫力。运动时血液流向四肢，身体里的各个路线的经脉得到活动，充盈着正气（阳气），阳气推动血液流动，而快速流动的血液将身体代谢的垃圾带出体外，同时将机体吸收的营养输送至五脏六腑与各条经脉。这就是所谓排毒，看看那些经常运动的人，精神饱满，肌肉结实，浑身上下充满着活力与阳气就是这个理儿。

　　像那些经常感到莫名的疲劳，心慌，困倦，乏力，身上肌肉松弛，说话软弱无力，气若游丝，但上医院又没检查出什么毛病的人，你们是该反思自己的饮食和其他生活习惯是否合理，起居生活是否规律的时候了，你们也需要运动。

　　4、运动是健骨的重要途径。动力型和力量型运动能增强骨重建，使骨形成速度率增加，增加骨量峰值，延缓骨质疏松的发生和发展；通过提高雌激素水平改善骨密度，有助于预防骨质疏松。绝经后妇女发生骨质疏松症的比例显著高于男性。绝经后10年内骨丢失速度最快，骨密度可下降10%～15%。为了自己骨头的强健，为了自己以后能自由舒坦的行走，从现在起多运动吧，即使你“不胖”。

　　5、规律的运动能改善糖尿病人胰岛素受体的敏感性，提高胰岛素效率；增加肌细胞膜上胰岛素受体数量，增强葡萄糖转运，因此是防治2型糖尿病的重要辅助手段。

　　6、规律运动能够刺激神经肌肉兴奋性，使人获得强健的肌力，改善动作协调性和平衡能力。

　　7、增加体力活动可使大肠癌、乳腺癌、前列腺癌、肺癌等与静态生活方式引起的脂肪蓄积和内分泌紊乱有关的肿瘤发病率降低。

　　8、适度的运动有助于精神心理平衡，有效消除压力，增强信心，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。

　　9、运动在一定程度上起到抗衡遗传基因缺陷的作用。

　　在日常生活里，我们可以因地制宜、随时随地地开展运动，在家里，在上班的路上，在办公室，在工作中，在闲暇时间里，都可以有意识的展开运动，例如平日尽量骑自行车上下班，乘公交车上下班时提前一二站下车，走路回家；上下楼尽量少乘电梯多走楼梯，多做家族，收拾东西，搬东西等，工作时减少静坐时间。简单地说，就是尽量减少坐着（看电视、坐车、开车、坐办公室等）的时间，养成健康的生活习惯，将有益的体力活动融入到日常生活中，成为我们生活习惯的一部分。

　　也有一些人有这样的疑惑：明明有坚持运动，可为什么体重不降，甚至反倒有升。有两种情况会如此

　　虽坚持适量运动，可不忌口

　　经常吃高热量，高脂肪，低营养素密度的食物，即使跑相同距离，低营养价值的食物的高热量很可能把你跑步消耗的热能补上，还有剩余储存下来，导致减脂失败。

　　体脂减少，肌肉量提升

　　肌肉含量提升，虽然体重未下降，但人的整体健康指数提高了，更有活力，这是好事。

　　合理饮食，加上适量运动才是保持理想体重，塑造好身材的正道。