瘦身必看！运动减肥要知道的8个小常识

　　毫无疑问，运动是减肥的最好方法，也是最健康最有效的一种。但运动减肥也要掌握正确的方法哦，下面就来学习一下运动减肥小常识吧。

　　1.运动不是越多越好

　　当决定要开始减肥，很多人一上来就给自己制定了各种运动减肥计划，运动量也是大到惊人。注意，这样不仅不能达到很好的减肥效果，还有可能影响身体健康。运动不必过量，每周保证有3-5天的运动量就可以，每次运动时间保持在50分钟到90分钟之内即可。

　　2.运动减肥不是强度越大越好

　　不是强度越大的项目燃脂效果越好哦！要知道，只有持久的小强度有氧运动，才能有效的消耗多余的脂肪。因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例只占15%。所以，放下那些强度大的运动，选择适合自己的吧。

　　3.运动时间最好超过40分钟

　　有些MM是选择跑步作为每日坚持的运动项目，但跑了一段时间发现并没有什么效果。那是因为运动时间只有持续超过40分钟，才会有很好的燃脂效果。少于40分钟的运动，无论强度大小，脂肪消耗都不明显。所以如果每天只坚持半个小时，相当于是白费力气。

　　4.出汗并不代表运动有效

　　出汗越多，就代表运动减肥有效？错，这是很多人都存在的一个误区。出汗不能用来衡量运动减肥的效果，毕竟人体的汗腺不同，热身出的汗并不能代表什么。

　　5.多运动但也要控制饮食

　　不少人觉得自己每天运动量大，消耗大，所以饮食方面就不用那么严格控制。一旦你摄取的热量超过你运动消耗的热量，不胖才怪！像是饮料，甜点，油炸食物等等都会让你辛辛苦苦的运动成果化为乌有。想要获得持久的瘦身效果，光靠运动还不够，饮食也要严格把关。

　　6.专业的运动装备不能少

　　运动中的人，尤其是对于女生来说，运动装备可不能省。从专业的运动内衣到运动鞋，一个都不能少。专业的运动内衣可以有效减少剧烈运动对胸部造成的伤害，而专业的跑鞋也可以有效的保护双足。当然啦，换上一套专业的运动装备，也能有效督促你坚持锻炼。

　　7.运动项目最好多样化

　　运动基本上分为有氧运动和无氧运动，两种运动各有优点，想要获得完美的减肥效果，两者都不可缺少。很多人减肥中会遇到平台期，就是怎么减也没有效果，那说明你的运动方式太单一了。尝试一下不同的运动项目吧，有氧无氧相结合，瘦身塑形效果更好哦！

　　8.保持好心情运动

　　千万不要把运动当做是一项任务，不要带着是完成例行公事的心态，要将运动当做是一种兴趣。锻炼后你的心情应该是愉悦的，而不是感到疲惫不堪。只有你真心能在运动中体验到快乐，才能长久的坚持下去，享受运动才是最佳状态。