春天到了,夏天还会远吗?为了能在夏天展示一个好身材,不少人都加入了减肥大军。而减肥的一个准是管住嘴,迈开腿。但管住嘴并不是不吃,因为在饿的情况下进行高强度运动会引起低血糖等不良反应,损害身体机能,同时还很容易导致运动过后的暴饮暴食。其实,光练不吃并不是最佳的减肥方式,只要在运动前后一小时的“黄金时段”补充正确的食物,减肥效果就会事半功倍。
有氧运动如游泳、跑步、自行车,运动强度在中等或中上的水平。这种锻炼可以让血液供给心脏足够的氧气,从而燃烧糖分,消耗脂肪。所以在做有氧运动前,建议摄入适量的牛油果和黑咖啡,因为牛油果高蛋白、低糖分的特点可以在你有氧运动时保证充足的能量,同时加速消耗碳水化合物;而黑咖啡则可以刺激肾上腺素,从而促进热量的消耗。
有氧运动结束之后,可以适量食用蔬菜、木瓜、椰子水等以补充体内的水分、电解质、维生素等养分,并恢复肝糖和血糖值。同时,还应当摄入适当的蛋白质如三文鱼、鸡胸肉等,这样可以在运动结束后持续消耗热量。
无氧运动
无氧运动大多数是负荷强度高,瞬间性强的运动,通过多次多组的负重训练达到身体塑性的效果。无氧运动主要还是通过糖来进行代谢,所以在无氧运动前,可以吃根香蕉,来补充足够的碳水化合物、矿物质、钾和纤维。
无氧运动最大的特征是氧气摄入量低,从而人体的糖分来不及经过氧气分解而不得不依靠“无氧功能”,所以无氧运动会产生大量乳酸,导致肌肉酸痛。为了帮助肌肉修复,需要补充一定量的蛋白质,如蛋白粉、鸡蛋、牛奶。同时还应该饮用矿泉水、椰子水,或者吃些含糖量低的水果(如草莓)以补充流失的电解质。
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