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ViPR结合重训&有氧,增肌力促代谢!

2017-03-10 来源:马甲线联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:将ViPR往跨下穿过,注意背部仍要打直。回到步骤1后,换将左脚往左跨一步,膝盖微弯,将ViPR往内穿过跨下。左右各做4至6下,重复2至3回合,此动作可强化臀部与大腿前后侧肌肉线条。

  ViPR,看似简单的健身器材,却可以通过有氧锻炼,达到训练肌力与心肺功能的效果。它可翻转、提拉、搬运、投掷或滚动,利用它可以完成多种不同的练习,所以ViPR的减脂塑形效果都是非常出众的,想瘦身的你不要错过了!

  圆筒状的ViPR也很适合双人互击的动作,同时锻炼肌力与心肺功能。价位上依重量不同,女生可从最轻开始尝试,男生可从8公斤开始练习。

  【PART1暖身】棒式

  1、采趴姿

  ViPR打横放在约肩膀正下方位置,双手与肩同宽,以手掌根撑在单握把两侧,手肘伸直支撑身体重量,停留1分钟。休息10秒再做一次。注意臀部与腹部收紧,维持身体稳定。

  进阶版

  动作熟练后,可试着将单脚提起,停留1分钟稍做休息再换脚操作,注意身体仍要维持稳定不摇晃,左右骨盆仍要维持水平。

  3、踩踏

  连续动作,像是小跑步一般双脚前脚掌快速轮流踏点ViPR,维持轻快速度约30至60秒不停,双手前后自然摆动,注意身体与ViPR都要维持稳定。

  【PART2肌力】

  1、侧跨横击

  Step1

  双脚比肩宽站立,双手抓ViPR两侧双握把,拳头朝上横举器材约在锁骨高度预备。

  Step2

  右脚往右侧跨一步,右膝盖微弯,双手高度不变,将ViPR往右侧推出,眼睛看ViPR,接着回步骤1换边操作。左右各做4至6组后,重复2到3回。此组动作可强化肩膀与手臂前侧。

  2、交叉蹲举

  Step1

  双脚比肩宽站立,双手抓住单握把侧边,将ViPR高举在头顶上方位置。

  Step2

  双手将ViPR往下放在右肩上,下半身做深蹲姿,想像臀部往后蹲坐至大腿尽量与地面平行,背打直,膝盖朝脚尖方向但不超过脚尖,接着回步骤1换边操作,左右各做4至6组,重复2至3回。此动作可锻炼大腿前后侧及臀部。

  Step2

  右脚往右跨一步,膝盖微蹲,右手将ViPR往下画半圆。

  Step3

  将ViPR往跨下穿过,注意背部仍要打直。回到步骤1后,换将左脚往左跨一步,膝盖微弯,将ViPR往内穿过跨下。左右各做4至6下,重复2至3回合,此动作可强化臀部与大腿前后侧肌肉线条。

  Tips

  注意穿过跨下时,仍维持挺胸、直背,两侧骨盆维持水平不歪斜。

  【PART3心肺】

  1、上钩拳

  Step1

  握住ViPR双握把,朝上平举在锁骨高度处。

  Step2

  左脚往前跨,右手握的一端先由下再往上画180度半圆弧,使塬本朝右的ViPR变成朝前,有如由下往上攻击对手的上钩拳。接着回步骤1换边操作。重复此组动作30秒,稍休息10秒钟,共做2至3回。

  2、跳跃横移

  Step1

  ViPR打横放于地上,右手抓握靠左的一端,双脚以跨并步的方式往右移动,右手将ViPR提起至完全直立。

  Step2

  接着换左手持ViPR,继续往右跨并步至将ViPR放回地面。接着换反方向进行。此组动作连续不停做30秒,越快越好,共重复2至3回合。

  3、自由投掷

  此动作需较大的空间,最好可在空旷的草地进行。朝前高举ViPR在头顶位置,尽全力往前丢出,再快速尽全力捡起投射。1~2分钟内持续不停,速度越快越好。可稍休息10秒再做,共2~3回。

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