你可能练了假的tabata！4分钟tabata训练是这样的

　　什么是tabata？

　　相信这个词在健身圈并不陌生，tabata是hiit高强度间歇训练中的一种，是代表最高强度的间歇训练，开始是专门设计给专业运动员赛前脱脂的。

　　这是一个由科学实验出的4分钟训练法，一共有8组训练，每组训练20秒，休息10秒。

　　关注tabata最大的误解，就是4分钟这么短的时间，怎么可能有减脂效果呢？而且很多人也尝试着去做了，结果可能并不满意。

　　那是因为很多人不知道这20秒的运动时间是如何做的，tabata算是一个自律性很高的运动，20秒的运动强度没有固定标准，取决于你要在这20秒时间内，尽全力的去做更多的次数（动作标准的前提下），要发挥自身的极限，才能有更好的效果。

　　这是一个不断挑战自我的运动，很多人都没有在20秒的时间内把动作做到极限，强度当然也达不到要求。

　　tabata就是要让人执行强大，动态，爆发性十足的动作，可惜的是，很多人都不知道自己有多大的潜力，却甘愿在舒适的运动范围内，自我安慰。

　　如何开始练习tabata？

　　当然这5步的tabata训练看上去确实非常残酷，没有到一定的健身级别，小白几乎不可能完成。

　　跟其它健身一样，tabata训练也要讲究循序渐进，先从难度较低的课程练习开始，刚接触tabata可以从下面介绍的三步骤来练习。

　　tabata的训练步骤？

　　tabata的高强度训练过程是4分钟，但整个过程却要20分钟，包含了运动前的热身以及运动后的伸展三个步骤。

　　作为一个强度很高的运动，开始前的热身非常重要，之后的拉伸伸展也能给舒缓身体。

　　当然也有高要求的tabata训练会把它细分为下面5个步骤：

　　这是PJStahl，CSCS认证的体能专家，美国tabata训练系统的创立者提出的训练步骤。

　　1、热身

　　目标就是提高心率，核心温度，打开身体关节，经过动态训练热身，让身体准备好接下来的强度训练。

　　2、心肺

　　这个阶段注重力量，心肺功能与稳定性，会透过增强式训练，动作矫正与正确姿势练习，加强身体适能，同时为下一个阶段做准备。

　　3、Tabata

　　全力冲刺执行动作20秒，中间休息10秒，一共8组，4分钟的训练模式，全面激发你的无氧能力，并随着运动后过摄氧量，提高新陈代谢。

　　4、核心

　　核心是任何运动中都少不掉的环节，特别是运动相对复杂，需要身体不等程度的配合，如果基础不好，可能连训练都无法完成！我们将核心安排在激烈的训练之后，目地是要打造你的肌肉耐力以及身体的稳定性。

　　5、伸展

　　通过适度的伸展拉伸，能加强关节柔软度，并帮助身体恢复，整体的灵活度也能改善。